Hayatınızı Değiştirmek İçin İhtiyaç Duyduğunuz Becerileri Uygulamak

Hayatınızı Değiştirmek İçin İhtiyaç Duyduğunuz Becerileri Uygulamak

Herkes bir kez öğrenilen becerileri koruma mücadelesine aşinadır. Bu, psikoterapide her zaman mevcut olan bir süreçtir, bu yüzden nasıl çalıştığını orada çözmek hepimiz için yararlı dersler sağlayabilir.

Herkes bir kez öğrenilen becerileri koruma mücadelesine aşinadır. Bu, psikoterapide her zaman mevcut olan bir süreçtir, bu yüzden nasıl çalıştığını orada çözmek hepimiz için yararlı dersler sağlayabilir. Danışanlar seans sırasında motive görünseler de, gerçek dünyadaki zorluklarla karşılaştıklarında motivasyon genellikle azalır. Taahhütler bozulur. Niyetler unutulur. Ve bir sonraki randevu genellikle çok uzaktadır! Bu süreç hem danışan hem de terapist için sinir bozucu olabilir ve her ikisi de bunu kendi eksikliklerinin kanıtı olarak görebilir: sonuna kadar götürememe ve düzgün bir şekilde motive edememe başarısızlığı.

Kanıtlar, psikolojik esneklik süreçlerinin insanların taahhütlerini sürdürmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu göstermektedir. Onları "zorla devam etmeye" motive ederek değil, zor düşüncelerle, duygularla ve duyumlarla nasıl başa çıkacaklarını öğreterek ve onlara hayatlarını kendi özlem ve idealleri etrafında yönlendirmeleri için araçlar vererek. Terapide öğrenilen becerileri gerçek dünyada uygulamaya koymakta zorlanan danışanlarım olduğunda, er ya da geç onlara aynı soruyu sorardım:

“Deneyimlerinizi oldukları gibi, söyledikleri şey olarak değil, tam olarak ve gereksiz savunma yapmadan deneyimlemeye; dikkatinizi ve çabanızı seçtiğiniz değerleri yansıtan giderek büyüyen davranış alışkanlıkları oluşturmaya yöneltmeye istekli misiniz?”

Kabul etmek gerekir ki bu formülasyon biraz karmaşık, bu yüzden sizin için parçalarına ayırayım.

Bölüm #1 İstekli misiniz…

Taahhüt seçimle ilgilidir. Danışanlarımızın bilinçli ve kasıtlı bir karar vermelerine yardımcı olmakla ilgilidir. “İstekli misin?” sorusunun cevabı ya evet ya da hayırdır. Belki değil. “Sadece birazcık” değil. Taahhüdün içeriği ve kapsamı tartışmaya açıktır (örneğin, bir korkuyla beş dakika yerine iki dakika yüzleşmek). Ancak niyet bir kez belirlendikten sonra, isteklilik bir ayar düğmesinden ziyade bir açma-kapama anahtarı gibidir.

Bölüm #2 …deneyimlerinizi oldukları gibi, söyledikleri şey olarak değil deneyimlemeye…

Gerçekliği kendi öz-hikayelerimiz ve yorumlarımızın filtrelerinden süzerek deneyimleriz. Örneğin, sadece bulutlu bir öğleden sonrasına tanıklık etmek yerine, deneyimi hemen etiketleriz (yani “çok fazla bulut var”), yargılarız (yani “soğuk havayı sevmiyorum”), bu deneyimi yaşadığımız için kendimizi yargılarız (yani “neden bu kadar çabuk üşüyorum?!”) ve geleceği tahmin ederiz (yani “yakında yağmur yağacak gibi görünüyor”). Etkili bir şekilde taahhütte bulunmak için, zihnin gevezeliğini o an gerçekleşirken tanımayı ve bunu gerçek deneyimden ayırt etmeyi öğrenmemiz gerekir.

Bölüm #3 …tam olarak ve gereksiz savunma yapmadan…

Uygulama sırasında danışanların zor düşünceler, duygular ve duyumlar yaşaması muhtemeldir. Bu olduğunda, bağınızı koparma veya tamamen durma konusunda büyük bir cazibe oluşur. Etkili bir şekilde taahhütte bulunmak için kabul becerisine sahip olmamız gerekir: tam olarak ve gereksiz savunma yapmadan nasıl hissedeceğimiz. Rahatsız hissetme konusunda ne kadar iyi olursak, deneyimler yolumuza o kadar az engel çıkarır ve önemli olan şeye o kadar iyi odaklanabiliriz.

Bölüm #4 …ve dikkatinizi ve çabanızı giderek büyüyen alışkanlıklar oluşturmaya yöneltmeye…

Taahhüt bir seferlik bir iş değildir. İnişleri ve çıkışları olan sürekli bir yolculuktur. Zaferler ve başarılar olduğu kadar aksilikler ve başarısızlıklar da vardır. Önemli olan tek bir örnek değil, büyük resimdir: Danışanlar ilerleme kaydediyor mu? Daha uzun süreler boyunca sebat ediyorlar mı? Tökezleme konusunda daha iyi hale geliyorlar mı? Tekrar ayağa kalkma konusunda daha iyiler mi? Taahhüt ve uygulama, zamanla biriken küçük çabaların büyük resmini görmekle ilgilidir.

Bölüm #5 …seçtiğiniz değerleri yansıtan davranışlar.

Terapide yaptığımız her şey, hizmet ettiğimiz kişilerin esenliği etrafında toplanmıştır. Bu, klinisyenlerin terapiyi danışanın çıkarları, hırsları ve dilekleri etrafında merkezlemesi gerektiği anlamına gelir. Bu, terapi sonuçlarının yanı sıra evde pratik yapmaları için verilen bireysel egzersizleri de içerir. Kendi standartlarımızı ve ideallerimizi empoze etmek yerine, danışanların neyi önemsediklerini belirlemelerine yardımcı oluruz. Bunu yapmak sadece uygulamayı daha motive edici kılmakla kalmayacak, aynı zamanda onu anlamlı hale getirecektir.

Danışanlarımızın becerileri uygulamaları için bilinçli bir karar vermeleri gerekir. Zihinlerinin gevezeliğini yaşanmış deneyimlerinden ayırt etmeyi öğrenmeli ve gereksiz savunma yapmadan kendilerine tam olarak hissetme izni vermelidirler. Dahası, taahhüdün devam eden bir yolculuk olduğunu anlamaları gerekir; denemeye devam ettikleri sürece gerçekten başarısız olamayacakları bir şey. Son olarak, uygulamaları kendileri için önemli olan şeyler etrafında merkezlenmelidir. Danışanlarımıza bu becerileri —psikolojik esneklik becerilerini— öğretmek terapistler olarak bizim sorumluluğumuzdur.

Aynı dersler her birimiz için geçerlidir. Terapide olsanız da olmasanız da, zihinsel ve davranışsal sağlığınız ve sosyal iyiliğiniz, taahhütlerinizi nasıl tutacağınızı öğrenmenizi gerektirecektir. Hiçbirimiz bu konuda mükemmel değiliz ancak psikolojik esneklik becerilerinin yardımcı olduğu bilinmektedir. Onları öğrenme zamanı geldi.