POZİTİF İÇ KONUŞMA MI !?

POZİTİF İÇ KONUŞMA MI !?

Kendi kendine konuşma (içsel diyalog) üzerine konuşalım. Özellikle tetiklendiğinizde ve anksiyeteniz son vitesteyken kendinize ne söylersiniz? O anlarda kendinize ne dersiniz? Kafanızın içindeki sohbet neye benzer?

"Olumlu içsel konuşma", iyi oluş (wellness), iyileşme ve ruh sağlığı çevrelerinde sürekli duyduğumuz şeylerden biridir. Burada size olumlu içsel konuşmanın yanlış olduğunu söylemeye çalışmıyorum. Birinin kendi kendine tezahürat yapmasının ve kendini motive etmesinin (hype'lamasının) büyük bir hayranıyım. Bazen bu kesinlikle faydalı olabilir. Ancak tezahürat yapma ve motive etme kısmına dikkat edin. Bizim durumumuzda bu oldukça önemlidir.

Çoğu durumda kaygılı bir kişi, içsel konuşmayı korkuyla tartışmaya girmek için kullanır. Tetiklendiğinde ve kaygılıyken yapılan içsel konuşma; korkutucu düşüncelerin doğru olmadığına, anlık veya gelecekte bir sağlık krizinin yaklaşmadığına veya "kötü şeyin" gerçekleşmeyeceğine inanmaya yönelik tekrarlayan bir çabaya dönüşebilir. Bunların hepsi doğru mu? Elbette!

Düşünceler aslında sadece düşüncedir. Semptomlar, korkmuş olmaya verilen normal tepkilerdir. Anksiyete bir felaketin geldiği anlamına gelmez. Ancak sorun şu ki, kafanızın içinde o korkuyla kaç kez tartışırsanız tartışın, bu asla korkuyu çözmez, değil mi? En azından kalıcı bir şekilde çözmez. Bu gerçekleştiğinde, "içsel konuşma" herhangi bir anda daha az korkmuş veya daha az rahatsız hissetmeye yönelik çılgınca, tekrarlayan çabalara dönüşebilir. Kendinizi ve kaygılı beyninizi her şeyin yolunda olduğuna ikna etmek için kelimeleri kullanmaya çalışıyorsanız, bunu yapmayı bırakabilirsiniz.

Kaygılı beyniniz her şeyin kesinlikle yolunda OLMADIĞINDAN emindir ve bunun sizde yarattığı fiziksel ve duygusal durumlar bu teoriyi doğruluyor gibi görünür, değil mi? Kendinize bunun sadece bir his veya sadece bir düşünce olduğunu kaç kez söylerseniz söyleyin, bu tam olarak yerine oturmaz çünkü o devasa korku dalgası veya diğer rahatsız edici duygular öyle kolayca bir kenara atılamaz.

Kendi kendinize konuşmanızı tezahürat moduna geçirmeyi deneyin. Bu kelimeyi tercih ediyorsanız, gaza getirme / motive etme (hype) modu. Güvende olduğunuzu kanıtlamaya ya da endişeli veya korkmuş hissetmek zorunda olmadığınıza kendinizi ikna etmeye çalışmak yerine, korktuğunuzu ve rahatsız hissettiğinizi KABUL EDEREK başlayın.

"Bu his beni gerçekten çok korkutuyor!" "Bu düşünce çok güçlü hissettiriyor!"

Bunlar doğru, isabetli ve geçerlilik kazandıran ifadelerdir. Gerçek durumunuzla başlarsanız, onu yok saymaya çalışmak yerine o gerçeklikle BİRLİKTE çalışabilirsiniz.

Ardından, bu rahatsızlığın size ne yaptırmak istediğini kabul etme üzerine çalışalım:

"Bu his içimde (her zamanki kaçış, kaçınma veya kurtarma tepkinizi buraya ekleyin) yapma isteği uyandırıyor. Bu çekim her zamanki gibi çok güçlü."

Yine, gerçekliğinizi kabul eden bir başka doğru ve isabetli ifade. Deneyime karşı değil, onunla birlikte çalışıyoruz.

İşte bu noktada içsel konuşmayı tezahürat veya motivasyon moduna geçiriyoruz. Korkuyu yıkmaya çalışan mantıksal bir tartışmaya girişmek yerine, şu anda zor bir şey yapmanızı gerektiren bir meydan okumayla karşı karşıya olduğunuzu hatırlayın. Kendinizi cesaretlendirin. Neden zor bir şey yapmanız gerektiğini kendinize hatırlatın ve bunu yaparken kendinize tezahürat yapın:

"Bunun öylece akıp gitmesine izin vermem gerektiğini biliyorum ama bu çok zor. Burada cesur olmalıyım. Cesur olabilirim. Bununla başa çıkabileceğimi öğrenmem gerekiyor. Bunu yapabilirim!"

Bu ifade dizisinin ne kadar farklı olduğunu görüyor musunuz? Spesifiktir. Gerçekliğinizi geçersiz kılmadan onu yansıtır. Duruma işe yaramaz bir mantık veya mantralar fırlatmak yerine cesaretlendirmeye işaret eder. Kabul etmenin yapmak istediğiniz en son şey gibi hissettirdiği anlarda, bir kabul yaklaşımını besleyen ilkelere bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Bu sizi iyileştirecek mi? "Her şeyi değiştirecek" mi? Sihirli bir tedavi mi? Elbette hayır. Burada sihirli bir değnek yok. Keşke olsaydı.

Ancak içsel konuşmanızı zaman içinde yavaş yavaş bu yöne kaydırabilirseniz —ve bunu pratik ederseniz— kontrol ve kaçınmadan uzaklaşıp gerçek kabul ve toleransa doğru bir adım atmış olursunuz. Bu büyük bir meseledir. İnşa etmeye çalıştığınız o iyileşme duvarına konan bir başka tuğladır.

Kaygılı ve tetiklenmiş olduğunuzda kendinizle nasıl konuştuğunuzu düşünün. Neyi değiştirebilirsiniz? Ne işe yaramıyor? Kompülsif bir şekilde yatıştırma ve düzeltme çabasından uzaklaşıp cesaretlendirmeye ve tezahürata doğru nasıl adım atabilirsiniz?

Üzerinde düşünmeye değer bir şey.