Otopilottan Seçime

Otopilottan Seçime

Eve vardığınızda arabanızı garaj yoluna park edip, yolun tek bir kilometresini bile hatırlamadığınızı fark ettiğiniz oldu mu hiç? Elleriniz direksiyonu çevirdi, ayaklarınız pedalları buldu, her kırmızı ışıkta durdunuz; ama yine de yolun hiçbir anında gerçekten orada değildiniz. Dikkatiniz bambaşka yerlere sürüklenirken yüzlerce küçük eylemi kusursuzca yerine getirdiniz.

Çoğu gün tam olarak böyle geçer ve bunun geçerli bir sebebi vardır. Her sıradan eylem tüm dikkatinizi talep etseydi tükenirdiniz. Ancak sürekli otopilotta olmanın da bir bedeli vardır. Çünkü insanları yerinde saydıran şey nadiren büyük kararlardır; asıl neden, kendi kendine çalışan, sorgulanmamış küçük alışkanlıklardır. Hiçbir neden yokken kilidini açtığınız telefonu, aç olmadığınız halde kapağını açtığınız buzdolabını, uyanır uyanmaz yeniden elinize aldığınız endişeyi, düşünmeden ağzınızdan çıkan "İyiyim" sözünü bir düşünün. Artık işimize yarayıp yaramadığına bakmaksızın bu kalıpları takip ederiz ve başka türlü davranabileceğimiz aklımıza bile gelmez.

Bugünkü egzersiz, bu seçimi size geri kazandırmanın küçük bir yoludur. Zaten düşünmeden yaptığınız sıradan bir eylemi alır ve tek bir değişiklikle, dikkatiniz hakkında normalde yakalayamayacağınız kadar hızlı geçtiğiniz bir şeyi size gösterir.

Yaklaşık bir dakika sürer; bugünkü "Yavaşça Yap" egzersizi şöyle:

Dünyanın en basit dikkat eğitimi uygulamasını yapacağım.

Ve bu size normalde fark etmediğiniz bir şeyi gösterecek.

Gün içinde normalde yaptığınız herhangi bir şeyi ele alın. Güvenli olanı seçin; birazdan ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Ve bunu normal hızınızın dörtte biri hızında yapın. Yani bunu yapmak 4 kat daha uzun sürsün. Önümde bir kalem var ve onu alacağım... Dokunuşu hissediyorum, kalemi kavrıyorum ve yukarı kaldırıyorum. Parmaklarımın kalemin gövdesini sardığını, kavramanın kendine has hissini ve kalemi kaldırmak için tam burada hangi kasların devreye girdiğini fark ediyorum. Bunu fark ettiğimde daha fazla seçeneğim oldu. Peki sonra ne olacak?

Böylece zihninizi; dikkatinizi esnek, akıcı ve gönüllü bir şekilde yönlendirebileceğini görecek biçimde eğittiniz. Eğer artık işinize yaramıyorsa, oluşturduğunuz alışkanlıkların kısır döngüsüne hapsolmak zorunda değilsiniz. Bakalım bu pratik, kendiniz olmanıza daha bütünüyle olanak tanıyan seçimler yapmanız için size yeni bir farkındalık kazandıracak mı?

Akılda Tutulması Gereken Bir Ders

"Otopilotta yaptığınız şeyi yavaşlatın; varlığından bile haberdar olmadığınız o seçme özgürlüğünü hissedeceksiniz."

Neden İşe Yarar?

Bir davranış akıcı ve tanıdık hale geldiğinde, farkındalık seviyenizin altına iner ve onu yapan kişinin siz olduğunuz hissiyatını kaybedersiniz. Çoğu gün bu bir lütuftur. Kahvenizi doldurmaktan duş almaya, hatta masada oturmaya kadar attığınız her adımın her anını bilinçli olarak yönetmek zorunda kalsaydınız işlev gösteremezdiniz. Ancak bu aynı zamanda hayatınızın saatlerini hiçbir seçim yapmadığınızı hissederek geçirebileceğiniz anlamına da gelir.

Bir eylemi normal hızının dörtte birine düşürmek, deneyimin zenginliğini size geri verir. Masadan bir kalemi normal temponuzun dört katı daha yavaş alın; detayları yeniden fark etmeye başlarsınız: yuvarlak gövdeyi, parmaklarınızın uyguladığı baskıyı, kaldırma işini yapan kasları... Bunların hiçbiri gizli değildi; sadece hiçbirini deneyimleyemeyecek kadar hızlı hareket ediyordunuz. Dikkatinizi kasıtlı olarak yönlendirme pratiği yaparak kendi iradenizi (eyleyicilik hissinizi) yeniden kazanırsınız; bu da dahil olup olmamayı seçmenize olanak tanır.

Bu beceri bir kalemin çok daha ötesine uzanır. İşinize yaramayan kalıplarınızı her zaman yalnızca irade gücüyle durduramazsınız. Ancak onları yakalama konusunda daha iyi hale gelebilirsiniz ve onları yakalamak, farklı bir şeyi seçebilmenin ilk kapısıdır. Yavaş hareket ederek geçirilen bir dakika, aslında dikkatinizin ve seçiminizin yalnızca size ait olduğunu hatırlamakla geçen bir dakikadır.