Ya Hiç İyileşemezsem?

Ya Hiç İyileşemezsem?

Bu ay, topluluğumuzdaki hemen hemen herkesin bir noktada peşini bırakmayan en büyük ve en ağır iki "ya olursa" (what if) sorusu hakkında konuşmak istiyorum:

"Ya hiç iyileşemezsem?"

Ve onun hemen arkasından gelen o çirkin akrabası: "Ya her şey en başa dönerse?"

Bu düşünceler, tam da en büyük karmaşayı yaratabilecekleri anları seçip ortaya çıkmaya bayılırlar.

Eğer dışarıda bir yerlerde korkularınızla aktif olarak yüzleşiyor ve gerçekten ilerleme kaydediyorsanız (belki arabanızla biraz daha uzağa sürdünüz, bir restoranda oturdunuz veya bir maruz bırakma/exposure çalışmasını başarıyla yönettiniz); zihniniz genellikle rahatlamak için arkaya yaslandığınız o anı bekler ve fısıldar: "Evet ama ya yarın her şey geri gelirse? Ya sadece kendini kandırıyorsan?" Bir anda, harika geçen bir gün; bedeninizde içsel bir sorun olup olmadığına dair işaretleri taradığınız (scanning) ve gelebilecek bir darbeye karşı gardınızı aldığınız (bracing) bir geceye dönüşür.

Ya da belki de henüz başlamakta bile zorlanıyorsunuzdur. Önünüzdeki maruz bırakma dağlarına bakarsınız, bir öğrenme deneyimi olarak kasıtlı bir rahatsızlığı seçme fikrini düşünürüz ve şöyle dersiniz: "Eğer tüm bunları yapıp yine de hiç iyileşemeyeceksem, neden kendime bu cehennemi yaşatayım ki?" Böylece tek bir adım atmaya cesaret edemeden önce, düşünce yoluyla mutlak bir kesinliğe ulaşmaya çalışarak başlangıç çizgisinde sıkışıp kalırsınız.

Gelin burada gerçekte ne olduğuna bir bakalım.

İlk olarak, unutmayın ki bunlar aslında birer soru değildir. Sonu soru işaretiyle biter ancak bir cevapları yoktur; çünkü geleceği tahmin edemez, çözemez veya kontrol edemezsiniz. Alternatif planlar yaparak veya güvence arayışına (reassurance) girerek bu soruları yanıtlamaya çalıştığınızda, sadece endişe ve ruminasyon çarkının içinde patinaj çekersiniz. Aktif olarak aşırı düşünmek (overthinking) bir kaçınmadır. Belirsiz bir sonucun karşısında kendinizi kontrol altında hissetmek için daha sert düşünmeye çalışıyorsunuzdur.

Bu yüzden, gelin bunları temel korku ifadeleri olarak yeniden çerçeveleyelim (reframe). Bunu daha önce yaptığımı gördünüz ve eğer terapi danışanlarımdan biriyseniz bunu her zaman yapıyoruz!

"Ya hiç iyileşemezsem?" demek yerine, bunu net bir şekilde söyleyin: "İyileşememekten korkuyorum." "Ya geri gelirse?" demek yerine şunu söyleyin: "O korkunç anksiyeteyi yeniden hissetmekten korkuyorum."

Aradaki farkı görebiliyor musunuz? Bir ifadenin cevaba, bir tartışmaya ya da çok adımlı bir kaçış planına ihtiyacı yoktur. O, sadece şu anda nasıl hissettiğinizin dürüst bir tanımıdır. Korkuyorsunuz. Bu, şu anki gerçek bir duygusal durumdur.

İşte tam bu noktada, korkunun içeriğinden (gelecek, nüks etme veya kalıcı olarak bozuk olma fikri) onunla nasıl ilişki kurduğunuzun sürecine (process) geçiş yaparız. Asla iyileşemeyeceğiniz düşüncesi, sadece bir düşüncedir. Anksiyete sürecinizin bugün üzerine yapıştığı korkutucu bir zihinsel karmaşadır (mental clutter); ancak bu, onun gerçek bir kehanet olduğu anlamına gelmez.

Geçen ay konuştuğumuz o diyalektiğe de değinmemiz gerekiyor: Gelecekteki iyileşmeniz konusunda tamamen dehşete düşmüş hissedebilir ve tam da bu kesin saniyede tamamen güvende olabilirsiniz. "Ya geri gelirse" düşüncesi acil bir siren gibi hissettirir, ancak şu anda bedeninize veya zihninize yönelik sıfır gerçek tehlike taşır.

Peki bu düşünceler açığa çıktığında ne yapıyoruz?

Onları olumlu mantralarla değiştirmeye çalışmıyoruz ya da beynimizle iyileşeceğimizi kanıtlamak için bir tartışmaya girmiyoruz. Geleceği çözmeye çalışmıyoruz.

Bunun yerine, biraz psikolojik esneklik (psychological flexibility) pratiği yapıyoruz. Düşünceyi fark edip kabul ediyoruz: "Oh, yine o 'asla iyileşemeyeceğim' düşüncesi geldi. Zihnimin ne yapmaya çalıştığını görüyorum." Ve ardından, dikkatimizi gerçek dünyada her ne yapıyorsak ona geri getiriyoruz. Ne olursa olsun bir sonraki küçük, pratik adımı atıyoruz.

Gelecekte hiç iyileşemeyebileceğiniz şeklindeki o korkutucu düşünceyi yanınızda taşırken de markete yürüyebilir, bir maruz bırakma çalışması yürütebilir veya ailenizle birlikte oturabilirsiniz. Hayatınızı yaşamak için o düşünceyi tamamen kovmak veya kendinizden kusursuz bir şekilde emin hissetmek zorunda değilsiniz.

Biliyorum, söylemesi kolay ama uygulaması zor. Buradaki diğer her şey gibi.

Ancak geleceğe odaklı o canavar düşüncelerin, direksiyonu ele geçirmelerine izin vermeden yolcu koltuğunda oturmalarına izin vermeyi öğrenmek; gerçek, uzun vadeli iyileşmenin tam olarak gerçekleştiği yerdir.

Bu Mayıs ayında, yarım kürenizin önünüze fırlattığı hava durumunun tadını çıkarırken... üzerine düşünülecek bir şey.