Öz Şefkat Sizin de Hakkınız!

Öz Şefkat Sizin de Hakkınız!

Uzun yıllar önce, birlikte çalıştığım neredeyse her kaygılı insanda (ve kendimde) ortaya çıkan bir patern fark ettim.

Farklı yaşlar.

Farklı geçmişler.

Farklı semptomlar.

Ama tüm bunların altında, genellikle kendileriyle kurdukları o aynı ilişki biçimi vardı.

Kendilerini yargılıyorlardı. Kendilerini terk ediyorlardı. Kendilerini suçluyorlardı. Ve kendilerinden utanıyorlardı (kendilerini utandırıyorlardı).

Bu yüzden, bu durumu tanımlamak için bir kısaltma (akronim) oluşturdular:

JABS (Yargılama, Terk Etme, Suçlama, Utandırma - İngilizce 'ince darbeler/bıçak saplamaları' anlamına gelen sözcükten türetilmiştir).

Çünkü hissettirdiği şey tam olarak budur.

Gün boyu kendimize vurduğumuz küçük, ince darbeler.

Çoğumuz bunu yaptığımızın farkına bile varmayız.

Belki bir hata yaparsınız ve anında kendinize aptal dersiniz. Belki kaygılı hissedersiniz ve bunu hala "aşamadığınız" için kendinizi yargılarsınız. Belki de en başından beri asla sizin sorumluluğunuzda olmayan şeyler için kendinizi suçlarsınız. Ya da belki o kadar uzun yılları utanç taşıyarak geçirdiniz ki, bu durum artık size "normal" geliyordur.

Asıl sorun, bu darbelerin her birinin sinir sisteminize şu mesajı göndermesidir:

Güvende değilsin.

Ve sinir sisteminiz kendisini güvende hissetmediğinde, iyileşemez.

Anksiyete hakkında öğrendiğim en önemli şeylerden biri, sizi sıkışıp kalmış halde tutan şeyin sadece bedeninizdeki o alarm olmadığıdır. Bu, aynı zamanda sizin o alarma verdiğiniz yanıt şeklidir.

Alarm belirdiğinde, çoğu insan anında kendi kendisine sırtını döner. Onu yargılarlar, onunla savaşırlar, ondan kurtulmaya çalışırlar ya da ona sahip oldukları için kendilerini utandırırlar.

Ama teselli edilmek için size gelen korkmuş bir çocuğu hayal edin.

Ona zayıf olduğunu söyler miydiniz? Korktuğu için onu eleştirir miydiniz? Güvenceye ihtiyaç duyduğu için onu utandırır mıydınız?

Elbette hayır.

Muhtemelen ona daha çok yaklaşırdınız.

Onu dinlerdiniz.

Onu teselli ederdiniz.

Ve yine de çoğumuz, konu kendi benliğimize geldiğinde bunun tam tersini yapıyoruz.

Her endişenin içinde kaybolduğunuzda, mücadele ettiğiniz için kendinizi her eleştirdiğinizde, kendinize şimdiye kadar çoktan çok daha ileride olmanız gerektiğini her söylediğinizde... Aslında terk etme pratiği yapıyorsunuz.

Kendinize en çok ihtiyaç duyduğunuz o anda, kendinizi tam da orada bırakıp gidiyorsunuz.

İşin ironik tarafı, içinizde o alarmı taşıyan parçanın, aslında en başından beri sevgiye, güvenliğe ve korunmaya ihtiyaç duyan o daha genç parçanız olmasıdır. Ve bu şeyleri almak yerine, o parça sadece yargılanmayı beklemeyi öğrendi.

Bu yüzden, bu hafta deneyebileceğiniz basit bir farkındalık pratiği buradadır.

Günde sadece bir veya iki kez durun ve kendinize şu soruyu sorun:

Şu anda kendime nasıl davranıyorum?

Kendimi yargılıyor muyum?

Kendimi terk ediyor muyum?

Kendimi suçluyor muyum?

Kendimi utandırıyor muyum?

Hiçbir şeyi düzeltmeye çalışıp değiştirmeyin ya da düşünerek bunun içinden çıkmaya çalışmayın.

Sadece fark edin.

Çünkü farkındalık, iyileşmenin başladığı yerdir.

En sevdiğim sözlerden biri şudur:

Onu gördüğünüzde, artık o olmak zorunda değilsinizdir.

JABS paternini fark ettiğiniz an, kendinizle o patern arasında zaten küçük bir alan yaratmış olursunuz. Ve o alanda, yeni bir şeylerin olması mümkün hale gelir.

Belki kendinizi yargılamak yerine, kendinize bir anlayış sunarsınız.

Belki endişelenerek kendinizi terk etmek yerine, elinizi o alarmınızın üzerine koyar ve bağlantıda kalmaya devam edersiniz.

Belki de kendinizi suçlamak yerine, hayatta kalmayı çok uzun zaman önce öğrenmiş bir sinir sistemiyle elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kendinize hatırlatırsınız.

Bunlar küçük değişimlerdir; ancak iyileşme, zaman içinde tekrarlanan bu küçük değişimlerden inşa edilir.

Çünkü iyileşme, alarmı hissetmeyi bıraktığınızda başlamaz.

İyileşme, onu hissettiğiniz için kendinize sırtınızı dönmeyi bıraktığınızda başlar.

Ve siz, bunu söylediğimde lütfen beni duyun: Kırık ya da bozuk değilsiniz. İyileşmek için ihtiyacınız olan her türlü kapasiteye sahipsiniz ve ben sizin o parçanıza, sizin bildiğinizden çok daha fazla inanıyorum.