Ya Daha İyi Yaşamak İçin Daha İyi Hissetmeniz Gerekmiyorsa?

Ya Daha İyi Yaşamak İçin Daha İyi Hissetmeniz Gerekmiyorsa?

Mutluluğun peşinden koşmak ters tepebilir, peki bunun yerine ne yapmalı?

Kimseye hayatın zor olduğunun öğretilmesine gerek yoktur; bunu kendimiz hızla öğreniriz. Ancak pek çok insana —bazen örtülü, bazen açıkça— öğretilen şey, hayatın ancak zor kısımlar gittiğinde başladığıdır. Eğer kaygılı hissediyorsanız, konuşmadan önce bunu düzeltmeniz gerektiği; eğer yas tutuyorsanız, yeniden başlamadan önce üzüntünün gitmesini beklemeniz gerektiği söylenir. Üstü kapalı zihinsel kural şudur: İyi hissetmek için kötü hissetmekten kaçınmalısın ve iyi şeyler yapabilmek için önce iyi hissetmelisin.

Ama bu bir tuzaktır. Ve bu tuzağa düşeriz çünkü kulağa neredeyse mantıklı gelir. Sorunları çözmeye alışığızdır. Sıcak bir ocağa dokunuruz, elimizi geri çekeriz. Bir hastalığı tedavi ederiz, iyileşmeyi bekleriz. Ancak derimizin altındaki dünya farklı kurallarla oynar: Konu düşünceler ve duygular olduğunda, acıyı yok etmeye çalışmak onu genellikle daha da kötüleştirir.

İnsan zihni; hayal kurmamıza, plan yapmamıza, değerlendirmemize ve yaratmamıza olanak tanıyan harika bir araçtır. Ancak aynı zihin bize, hissettiğimiz şeyi hissetmememiz gerektiğini de söyler. Şöyle fısıldar: "Önce bundan kurtulmalısın. İleriye gitmeden önce daha iyi hissetmelisin."

Bilimde bu sürece "yaşantısal kaçınma" veya "YK" denir ve bu, dünyayla etkileşim kurmanın en zehirli yollarından biridir. Hayatımızı belirli şeyleri hissetmemek üzerine kurmaya başladıkça, kendimizi o kadar uyuştururuz ve hayatımız o kadar daralır.

Ancak YK'nın başka bir formu daha vardır. Bu, aynı kuralın hafifçe değiştirilmesine dayanır: İyi hissetmeye tutunmalısın yoksa kötü hissedersin ve iyi şeyler yapabilmek için iyi hissetmeye ihtiyacın vardır.

Gerçek şu ki, "mutluluğun" peşinden "ya da yoksa" diyerek ne kadar yapışkan bir şekilde koşarsak, o bizden o kadar uzaklaşır! Bilimde bu sürece "yaşantısal yapışma" denir. Bu, "YK"nın bir başka formudur ve bunun refahımız için en az birincisi kadar zehirli olduğunu hızla öğreniyoruz.

Mücadeleye Beklenmedik Alternatif

Konfor ve kontrole tapan bir dünyada yaşıyoruz. Kişisel gelişim kitaplarından reklam sloganlarına kadar bize mutlu olmamız gerektiği, rahatsızlığın bir başarısızlık olduğu ve eğer kötü hissediyorsak yanlış bir şeyler yapıyor olmamız gerektiği söyleniyor. Bu yüzden, doğal olarak, acımızla savaşmaya başlıyoruz. Onu aşağı itiyoruz, uyuşturuyoruz, ondan uzaklaşıyoruz, onunla tartışıyoruz – ama bu ondan öğrenemeyeceğimiz anlamına geliyor! Geçmiş tarihimizden gelen bilgiyi ilgili şimdiki anlara taşıma konusundaki doğal rolünü üstlenmesine izin veremiyoruz. Yeterince bastırma ile duygusal aptallara bile dönüşebiliriz; artık ne hissettiğimizi bile bilemez hale geliriz.

Ancak fark edin ki, iyi hissetmeye tutunmak da büyük ölçüde aynı şeyin başka bir formudur! İyi duyguları çaresizce yerine sabitlemeye çalıştığımızda, onlar da tüm bilgilendirici değerlerini kaybederler. Madde bağımlılığı bu hikayenin net bir örneğidir ve orada bu madde dozlarına "fix" (sabitleyici/çözüm) bile deriz. Bu bir tesadüf değildir.

Ancak onlarca yıllık araştırmaların, binlerce terapi saatinin ve sayısız insanın yaşanmış deneyimlerinin bize gösterdiği şudur: İç dünyanızı hem kaçınarak HEM DE gereksiz yere tutunarak ne kadar çok kontrol etmeye çalışırsanız, o sizin üzerinizde o kadar çok kontrol sahibi olur. Kaygıdan kaçınmak onu genellikle daha güçlü kılar. Neşeye tutunmak onun elinizden kayıp gitmesine neden olur. Her iki YK formunda harcanan enerji bunun yerine yaşamak için kullanılabilirdi —ve yine de eyleme geçmeden önce "doğru" duyguları yerli yerine oturtmaya çalışan sonsuz bir döngüde sıkışıp kalıyoruz.

Kabul ve Kararlılık Terapisi veya ACT, farklı bir yol sunar. Her zaman iyi hissedeceğinizi vaat eden bir yol değil; hissetme işini iyi yapmayı öğrenirken, "iyi hissetmediğinizde" bile nasıl iyi yaşayacağınızı öğreten bir yol. ACT bizi içimizdekilerle mücadele etmeyi bırakmaya ve içimizdekinin dışımızdakini yönetmemize nasıl yardımcı olduğuna (ve tam tersine) odaklanmaya davet eder. Önemli olan budur. Duygusal terimler bu hikayeyi anlatır; HEPSİ, dış dünyamızı yönetebilmemiz için bize iç dünyamız hakkında bir şeyler öğretmenin bir yolu olarak dışarıdan başladı. "Mutluluk" (happiness) kelimesi bile! Bu kelime İskandinav kökenli bir kelimeden gelir ve iyi bir "hap" —meydana gelen ve sizi "mutlu" (happy) kılan tesadüfi bir "olay" (happening) veya "tesadüf" (happenstance)— anlamına gelir! Bu size "tutunmak" gibi mi geliyor? Hayır, gelmiyor! Kelimenin kökeni bile sizi serbest bırakmayı öğrenmeye ve olan bitenle birlikte olmaya davet ediyor.

Duyguların işlerini yapmalarına izin vermek için, hangi düşünce veya duygu ortaya çıkarsa çıksın, bütünüyle hissetme, şu anda var olma ve tüm kalbinizle önemli olanı yapma konusunda daha büyük bir yeteneğe ihtiyacımız var. Başka bir deyişle, duyguların bizi kendi tarihimize ve mevcut koşullarımıza yönlendirebilmeleri için gelip gitmelerine izin verilmelidir. Onlar, en yakın duvara çakılacak mavi kurdelelerden ziyade, arabamızın gösterge panelindeki ışıklar gibidirler.

ACT'deki "Kabul" (Acceptance), katlanmak veya boyun eğmek anlamına gelmez. Latince "almak —sanki bir hediyeyi kabul eder gibi almak—" anlamına gelen kelimeden gelir. Peki bu hediye nedir? Kendi hayatınız hakkında daha büyük bir bilgelik.

Basit Bir Gönüllülük Eylemi

Bir şey deneyelim. Ellerinizi avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dizlerinizin veya önünüzdeki bir masanın üzerine düz bir şekilde koyun. Şimdi aklınıza direndiğiniz veya tutunduğunuz bir duyguyu, bir anıyı, bir düşünceyi getirin. Bu aklınızdayken, ellerinizi sanki o duyguyu geri itmeye veya yerinde tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi aşağı doğru bastırın. Ne olduğunu fark edin. Kollarınızdaki, omuzlarınızdaki gerginliği, nefesinizi hissedin. Odak noktanızın nasıl daraldığını, bastırmaya devam etmenin ne kadar çaba gerektirdiğini fark edin.

Şimdi yavaşça ellerinizi ters çevirin, avuç içleriniz yukarı baksın. Onları serbest, açık ve rahat bir şekilde bırakın. O duygunun da orada olmasına izin verin —düzeltilmesi gereken bir şey olarak değil (ister onarılacak anlamında bir "düzeltme" olsun, ister yerinde tutulacak anlamında bir "sabitleme"), sadece "var olan" bir şey olarak.

Bu, gönüllülüktür. Hayat tarafından size "Beni olduğum gibi, yargıladığın gibi değil, kabul edecek misin?" diye sorulduğunda, sessizce "evet, edeceğim" deme kararıdır.

Hissettiklerinizi her iki YK formuyla da kontrol etmeye çalışmayı bırakıp bunun yerine neyin mevcut olduğuna ve değer verdiğiniz şeye doğru nasıl ilerleyeceğinize odaklandığınızda, her şey değişir. Daha az korkuyla ve daha çok amaçla yaşamaya başlarsınız. Mutluluğun peşinden koşmayı bırakır ve anlam yaratmaya başlarsınız.

Yaşamaya Değer Bir Hayat İnşa Etmek

Daha iyi yaşamak için daha iyi hissetmeniz gerekmediğini anladığınızda gelen bir özgürlük hissi vardır. Topluluk önünde konuşmadan önce kaygının yok olması gerekmediğini anlamak gibi. Ve aynı şekilde, mutluluğun "yerine sabitlenmesi" gerekmediğini anlamak gibi. Bir kelebeğin, panoda asılı kalsın diye iğnelenmesi nasıl onu öldürüyorsa, duyguya da aynısını yapmak duyguyu öldürür.

Hayat sizin mükemmeliyetinizi değil, katılımınızı bekler. Ve değerleriniz —gerçekten önemsediğiniz şeyler— hazır hissedene kadar beklemenizi talep etmez. Onlar sadece başlamanızı ve orada olmanızı isterler. Bu yüzden, belki de bugün kaçınmayı veya tutunmayı bırakıp yaşamaya başlamanın günüdür.

Nazikçe, avuçlarınız açıkken kendinize sorun: "Bu duygu olduğu haliyle kalsın; ben nasıl bir hayat inşa etmek istiyorum?"