Tembelliğin İlacı: Otantik Motivasyon Nasıl İnşa Edilir?

Tembelliğin İlacı: Otantik Motivasyon Nasıl İnşa Edilir?

Tembellik diye bir şey yoktur. "Tembel" kelimesini genellikle, belirli görevleri veya sorumlulukları yerine getirmek istemeyen birini tanımlamak için geniş bir şemsiye terim olarak kullanırız. Ancak bu durumda gözden kaçırdığımız şey, o kişinin en başta neden isteksiz olduğunun gerçek nedenleridir. Davranışın birçok yönünü ve nedenini tamamen görmezden gelir ve bir kişiyi sadece "tembel" etiketiyle sınırlandırırız; sanki tembellik kimliklerinin ayrılmaz bir parçasıymış gibi davranırız. Daha da kötüsü, tembelliğe utanç ve suçluluk duygusu eklemeyi öğrendik; bu da "tembel" dediğimiz kişi hakkındaki —bu başkası da olabilir, ama daha büyük ihtimalle kendimiziz— düşüncelerimizin küçülmesine neden olur.

Nedenini anlayamadığımızda, kendimize veya başkalarına yapıştırılan etiketler insandışılaştırıcıdır. Bu tür bir nesneleştirmeden kaçınmak için davranışı kontrol eden gerçek değişkenleri bilmemiz gerekir. Örneğin, "tembel" olarak adlandırılan yetişkin bir kadının, çocukluğunda ne zaman inisiyatif alsa ağır bir şekilde istismar edildiğini öğrenseydiniz, ona hala bu etiketi rahatça yapıştırabilir miydiniz? Umarım hayır. Eğer öyleyse, ne zaman oldu da siz, başkalarına gösterdiğiniz anlayıştan daha azına layık görüldünüz? Neden kendi "tembelliğinize" karşı bir merak tutumu sergilemeyesiniz?

Biraz daha derine inersek, belirli görevleri yerine getirme konusundaki isteksizliğimizin şunlardan beslendiğini görebiliriz:

• Kökleşmiş bir belirsizlik korkusuna boyun eğmek.

• Gelecekle ilgili tekrarlayan bir endişeye kapılmak.

• "Yeterince iyi olmama" duygusunu benimsemek.

• Hayatta değerler netliği eksikliği yaşamak.

• Sürekli ağzına kadar dolu, kendini nesneleştiren ve aşırı talepkar bir program.

• Gece uykusunun kalitesiz olması.

• Yakın ve destekleyici ilişkilerin eksikliği.

• Şeker ve doymuş yağ oranı yüksek bir diyet.

• Ve benzeri birçok faktör.

Neden yaptığımızı yaptığımızın —bazen motivasyon eksikliği yaşamamızın da dahil— birçok potansiyel kaynağı vardır. Sizin "tembelliğinizden" ne sorumlu? Bunu söylemek zordur çünkü bu her zaman size, geçmişinize ve durumunuza bağlıdır. Motivasyonu anlamanın tek bir yolu yoktur. Siz bir bireysiniz ve ilerlemek için nedenine karşı daha meraklı olmanız gerekir.

1. Adım: Motivasyonunuzu NeSürüklüyor, Bakın

Maalesef zihninizin kendi davranışlarınız hakkında size verdiği cevaplar genellikle yanlış veya faydasızdır. Bu nedenle, "tembelliğin" (yani isteksizliğin) üstesinden gelmenin ilk adımı, kendinizi daha net gözlemlemektir. Motivasyonunuzun nasıl azalıp arttığını ve bunu etkileyen durumları fark etmeniz gerekir. Bu kulağa basit gelebilir ancak hiç de öyle değildir; çünkü zihnimiz neden yaptığımızı yaptığımızı bilme konusunda şaşırtıcı derecede kötüdür. Araştırmalar, seçimlerimizin büyük çoğunluğunun kafamızdaki basit kural temelli formüllerin ötesindeki etkilerle yönlendirildiğini göstermiştir. Örneğin, sıcak bir fincan kahve tutmak, başkalarını daha sıcak ve arkadaş canlısı algılamanıza neden olabilir. Evet, gerçekten!

Profesyonel birinden yardım almanın faydalı olabileceği bir alan da budur; çünkü onlar, özellikle davranışlarınızı açıklayan süreçleri anlamada bilimsel yardımları varsa, kör noktalarınızı gösterebilirler. Neyse ki, davranışınızı yönlendiren her faktörün farkında olmanız gerekmez —sadece en önemli olanların farkında olmanız yeterlidir— ve ihtiyacınız olan bilgilerin çoğunu kendiniz toplayabilirsiniz.

Bu sürece biraz içebakış ile başlayın:

1. Kendi motivasyon seviyenizi birden ona kadar bir ölçekte derecelendirin (1 = hiç motivasyon yok; 10 = olabileceğiniz en yüksek motivasyon).

2. Bundan daha motive hissettiğiniz bir zamanı düşünün.

3. Şimdi kendinize sorun, o zaman farklı olan neydi? Rol oynamış olabilecek her şeyi not edin. Bu doğrulukla değil, fikirleri yakalamakla ilgilidir. Beyin fırtınanız şuna benzeyebilir:

   • Daha iyi uyumuştum.

   • O gün yaptığım şey benim için önemliydi.

   • Kimse beni zorlamıyordu.

2. Adım: Bir Hafta Boyunca Farklı Bir Şey Yapın ve İzleyin

Yazdığınız her şey ilgili olmayacaktır, bu yüzden bir sonraki adım daha titiz olmaktır. Motivasyonunuzu etkileme olasılığı en yüksek olduğunu düşündüğünüz (ve ideal olarak kontrol edebileceğiniz, örneğin uyku gibi) bir faktör seçin. Şimdi bu faktörü daha iyiye doğru değiştirmek için neler yapabileceğinize dair fikirler yazın. Örneğin, uyku kalitesiyle sorun yaşıyorsanız; daha erken yatabilir, bir uyku maskesi alabilir, gece geç saatte yemek yemeyi bırakabilir veya endişeli düşüncelerden ayrışmayı deneyebilirsiniz.

Şimdi yazdığınız stratejilerden birini seçin ve gerçekten bir değişiklik yapın. Eğer daha erken yatmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapın ve birkaç gün buna sadık kalın. Bunu en az bir hafta boyunca istikrarlı bir şekilde uygulayın. Eğer bu çok zor geliyorsa, basitleştirin. Örneğin, saat 22:00'de yatmak çok iddialıysa, sadece bir veya iki saat erken yatmayı deneyin. Bu sırada, her gün motivasyonunuzu derecelendirerek neler olduğunu sürekli takip edin.

3. Adım: Geri Çekilin, Düşünün ve Tekrar Deneyin

Değişikliği bir hafta uyguladıktan sonra düşünme zamanıdır. Yaptığınız değişiklik amaçlanan etkiyi yarattı mı? Gece atıştırmalıklarını bırakmak gerçekten sabah daha dinç hissetmenizi sağladı mı? Seçtiğiniz faktörü iyileştirmede başarılı olduysanız, harika! Bu, motivasyonunuzu nasıl etkiledi? Eğer hiçbir şey değişmediyse, bu daha az harika ama yine de iyidir çünkü bir şey öğrenmiş oldunuz.

İşin aslı, hayatınızın herhangi bir alanını iyileştirmek, bir birey olduğunuz için muhtemelen deneme-yanılma deneylerini içerecektir. Sizin için işe yarayan şey, başkası için işe yarayandan tamamen farklı olabilir. Bazı stratejiler yardımcı olabilir, bazıları olmayabilir. Hangisinin hangisi olduğunu denemeden söylemek zordur. Ayrıca, daha önce yardımcı olan şeyler etkisiz hale gelebilir veya tam tersi olabilir. Bu da ilerlemeyi öğrenmenin "bir kerede bitti" meselesi değil, sürekli bir süreç olduğu anlamına gelir. Yıllar önce doğru olan şey bugün artık doğru olmayabilir.

Şunlara ihtiyacınız var:

• Mevcut yaşam durumunuzun değişen taleplerinin farkına varmak.

• Buna göre uyum sağlamak.

Bu pratik ve sabır gerektirir. Seçimlerinizin —küçük veya büyük— günlük hayatınızı nasıl etkilediğini fark ederek daha fazla öz-farkındalık kazanma sürecidir. "Tembel" etiketinin hilesi, size olduğunuz yerden başka bir yerden başlamanız gerektiğini söylemesidir. Bu imkansızdır. Kendinize karşı içtenlikle meraklı olmak, bulunduğunuz duruma karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Eğer harekete geçmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni gerçek faktörlerin sizi gerçek yollarla etkilemesidir. "Tembel olmak" diye bir şey yoktur. Motivasyonun sizin için nasıl çalıştığını bulun —bu her zaman bir katman daha derindedir.