Takıntılar ve Zorlantılarla (OKB) Nasıl Baş Edilir?

Takıntılar ve Zorlantılarla (OKB) Nasıl Baş Edilir?

Zihninizin hapishanesinden kaçmanın ve gerçek içsel özgürlüğün tadını çıkarmanın yolları.

Söz konusu eksantrik milyarderler olduğunda Howard Hughes gibisi yoktur. 18 yaşında babasının şirketini devraldıktan sonra film yapımcısı, havacılık öncüsü ve iş dünyasının devi olarak adını duyurdu. Hayatı şöhret ve zenginlikle dolu olsa da Hughes, zorluklara ve acılara yabancı değildi.

Çocukken annesi sık sık oğlunun hayati bir hastalığa yakalanmasından endişe ederdi. Annesi vefat ettikten sonra Hughes bu geleneği sürdürdü ve obsesif (takıntılı) bir mikrop korkusu geliştirdi. Normal, gündelik aktiviteler onun için giderek tehlikeli ve potansiyel olarak ölümcül hale gelmeye başladı.

Mikropların bulaşmasını önlemek için Hughes, hizmetçilerine kendilerini iyice yıkamalarını ve günlük yemeklerini servis etmelerine izin verilmeden önce ellerini çok katmanlı kağıt havlularla örtmelerini emrederdi. Personeli için bir şeftali kutusunun nasıl açılacağını ayrıntılı olarak anlatan kılavuzlar yazdı; bu işlem kutunun defalarca yıkanmasını, çıplak metale kadar fırçalanmasını ve içeriğinin kase ile kutu birbirine değmeden bir kaseye dökülmesini içeriyordu.

Hughes’un son günlerini karartılmış otel odalarında, yatağında çıplak yatarak ve kendisini mikroplardan korumak için ayaklarına kağıt mendil kutuları giyerek geçirdiği söylenir. Ölçülemez servetine rağmen Hughes, kendi zihninin bir mahkumu olarak öldü.

Çoğu İnsan Neden "Çılgındır"?

Howard Hughes'u sadece deliren lunatik bir milyarder olarak bir kenara itmek kolaydır. Ancak bu eksantrik yaşam tarzının ve karmaşık temizlik ritüellerinin altında, sizden veya benden çok da farklı olmayan bir adam vardı.

Gerçek şu ki, hepimiz sık sık kendi zihnimizin tuzaklarına düşeriz. Howard Hughes kadar ileri giden takıntılarımız olmasa da hepimiz istenmeyen, rahatsız edici düşüncelere sahip olabiliriz.

Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeği hazırlarken elinizde mutfak bıçağı varken, yanınızdaki kişiyi nasıl bıçaklayabileceğinize dair anlık bir düşünce aklınızdan geçebilir. Kendi düşüncenizden rahatsız olarak bıçağı nazikçe yerine bırakırsınız. Veya bir tren rayının kenarında dururken, yaklaşan bir trenin önüne atlamanın nasıl bir şey olacağını düşünebilirsiniz. Sonuç olarak, ekstra dikkatli olmak adına birkaç adım geri çekilirsiniz.

Bu davetsiz (intrusive) düşünceler her şekil ve formda gelir; genellikle utanç, korku ve tiksinti duygularına yol açarlar. Rahatsız edici olabilseler de aslında son derece normaldirler. Araştırmacı Adam Radomsky ve meslektaşları 13 ülkeden 700'den fazla öğrenciyi incelediklerinde, öğrencilerin %94'ünün son üç ay içinde davetsiz bir düşünceye sahip olduğunu bildirmiştir.

Bu durum ya hepimizin çılgın olduğu ya da istenmeyen davetsiz düşüncelerin normal insanlık durumunun bir parçası olduğu anlamına gelir. Şahsen ben ikincisi olduğunu düşünüyorum.

ASIL Sorun Nerede Başlar?

İstenmeyen, rahatsız edici düşüncelere sahip olmanın bir zararı yoktur. Obsesif düşüncelerin kendisi sorun değildir. Asıl sorun, biz bu düşünceleri ciddiye almaya başladığımızda veya sadece düşünce olmalarına rağmen onlara zararlıymış gibi davrandığımızda başlar.

Obsesif düşüncelerimizle "kaynaştığımızda" (fusion), onları bir emir, yerine getirmemiz gereken bir talimat olarak görmeye başlarız. Bunun sonucunda ortaya çıkan eylemlere kompülsiyon (zorlantı) denir ve asıl soruna yol açanlar bunlardır.

Örneğin, bu düşünceleri bir "ayrışma" (defusion) noktasından fark edebildiğiniz sürece, vücudunuza mikropların bulaşacağını düşünmenizde bir sorun yoktur. Ancak bu düşünceleri gerçek kabul edip kontaminasyonu önlemek için günde on kez duş almaya başladığınızda, bu durum hayatınızı olumsuz etkilemeye başlar.

Takıntılar genellikle batıl inanç benzeri bir bileşene sahiptir. OKB (Obsesif Kompülsif Bozukluk) ile mücadele eden çoğu kişi düşüncelerinin mantıksız olduğunun farkında olsa da, yine de zorlantılarını(kompülsiyonlarını) uygulama baskısı hissederler. Sadece "güvende olmak" adına.

Kompülsiyonları yerine getirmek genellikle iyi hissettirir, çünkü düşüncelerin ürettiği kaygı veya dehşetten anlık bir rahatlama sağlar. Felaket önlenmiş ve kimse ölmemiştir. Ancak hayali acıları önlemek, gerçek hayat maliyetlerini de beraberinde getirir:

• Zaman: Her gün kilitleri ve şalterleri defalarca kontrol etmek saatlerinizi alabilir.

• Sağlık: Ellerinizi "gerçekten temizlenene kadar" düzinelerce kez yıkamak cildinize zarar verebilir.

• İlişkiler: Sevdiklerinizi de bu ritüellerin içine çekmek bağlarınıza zarar verir.

En kötüsü de bu maliyetler giderek artar. Korkutucu düşüncelere kaçınılması gereken şeyler olarak davranarak, onların korkutuculuğunu artırırız. Kendi eylemlerimiz onlara hak etmedikleri bir statü verir ve zihin huzurumuzu yavaş yavaş yok eden bir kısır döngüye hapsoluruz.

Takıntılar ve Zorlantılarla Nasıl Baş Edilir?

1. Adım: İçinizdeki Diktatörün Sesini Fark Edin

Obsesif bir zihin size ne yapıp yapmamanız gerektiğini söylemeye çok heveslidir. Kafanızın içinde yaşayan bir Diktatör gibidir. Sizi kompülsiyonlarınızı uygulamaya zorlar ve uymazsanız sizi yoğun anksiyete duygularıyla tehdit eder. Burada yapmanız gereken, zihninizin taleplerini bir mesafe, merak ve öz-şefkat duygusuyla fark etmektir.

Bu, kendinizi bir takıntılı düşüncenin veya kompülsif bir eylemin ortasında durdurmak anlamına gelebilir. İtaat etmek yerine, bu sesi otoriter bir dört yaşındaki çocuğun sesini fark eder gibi fark edin.

Bir takıntılı düşünceniz olduğunda şunu söyleyerek ondan ayrışabilirsiniz (defusion): “Şu anda (takıntılı düşüncenizi buraya ekleyin) şeklinde bir düşünceye sahip olduğumu fark ediyorum.” Bunu yaptığınızda düşünce ile aranızda bir boşluk oluştuğunu ve düşüncenin etkisinin azaldığını göreceksiniz.

Kompülsif bir eylemin ortasındayken bir saniye durun ve o eylemi tamamlamadığınızda ortaya çıkan gerginlik ve anksiyeteyi hissetmenize izin verin. Bu, eylem dürtüsünü serbest bırakmak ve rahatsız edici duygularınızı açık bir merakla karşılamak demektir.

2. Adım: Kendi Bağımsızlık Bildirgenizi Uygulayın

Zihninizin taleplerine boyun eğmeyi bıraktıktan sonra senaryoyu tersine çevirme zamanı gelmiştir: Bağımsızlığınızı ilan edin.

Kompülsiyonun zıttını yapın:

• Eğer zihniniz kilitleri kontrol etmenizi söylüyorsa, hiçbir şey yapmayın (kontrol etmeyin).

• Eğer zihniniz ellerinizi yıkamanız gerektiğini söylüyorsa, parmaklarınızı biraz toza bulayın.

Bu alternatif eylemin değerlerinize dayalı bir şey olması en iyisidir. Örneğin, çocuklarının çok "mikroplu" olduğunu ve onlara dokunmaması gerektiğini düşünen bir hastam, zihnine inat onlarla oyun oynamaya başladı.

Ben de ellerimin kirli olduğu ve yıkanması gerektiği konusunda obsesif düşüncelere sahiptim. Zihnim "yıka yoksa kötü olur" diye her bağırdığında güldüm ve parmaklarımı emdim. Zihnim buna çok bağırdı! Ama birkaç gün içinde bu dürtüler tereddüt etmeye başladı ("şey, ellerini yıka... hayır hayır, boşver").

Bu "zıtlık oyununu" yeni bir kompülsiyon haline getirmeyin. Hedef, İçinizdeki Diktatör ne derse desin, tam ve özgür bir hayat yaşama hakkına sahip olmaktır.

Sonuç

Hepimiz istenmeyen düşüncelere sahip olabiliriz. Ancak bir düşünce ne kadar rahatsız edici olursa olsun, sadece bir düşüncedir; size veya başkasına zarar verme gücü yoktur.

Takıntılar sadece eylem alanına (onları telafi etmeye veya yatıştırmaya yönelik davranışlar) girdiklerinde sorun teşkil ederler. Takıntılarınızdan kurtulmak istiyorsanız onları uçuş ortasında durdurmayı öğrenmelisiniz. Zihniniz size kurallar dayattığında, akıntıya karşı gitme ve bağımsız davranma zamanı gelmiştir; tam da zihninizin korktuğu şeyi yaparak başlayın.

Kendi zihninizin koyduğu sınırları ne kadar çok kırarsanız, zihinsel hapishanenizden o kadar çok kurtulur ve nihayet özgürlüğün tadını çıkarırsınız. Bu, milyarların bile satın alamayacağı bir özgürlüktür.