Sadece Motive Hissetmediğiniz Zamanlarda

Sadece Motive Hissetmediğiniz Zamanlarda

Direncinizi Aşmak İçin Deneyebileceğiniz Altı Şey

Bazı günler, sadece o hissi yakalayamazsınız. Yataktan çıkmak istemezsiniz. O zor aramayı yapmak, sıkıcı iş arkadaşınızla muhatap olmak ya da terapistinizin verdiği o saçma küçük egzersizi yapmak istemezsiniz. Bu şeylerin hiçbirini yapmak istemezsiniz – ve yine de yükümlülükleriniz size pek hareket alanı bırakmaz. İsteseniz de istemeseniz de, orada bulunmak zorundasınızdır. Ve ne zaman "o hissi yakalayamasanız", size doğru yönde bir itici güç verebilecek bazı stratejilere sahip olmak yardımcı olur. Lafı daha fazla uzatmadan, motivasyonunuza destek sağlamak için deneyebileceğiniz altı şey şunlardır:

İpucu #1 Duygunuz Hakkında Merak Duyun

Duygularımızı araştırmak için nadiren zaman ayırırız, o yüzden bunu hemen şimdi yapalım: Vücudunuzun neresinde motivasyon eksikliğini fark ediyorsunuz? Ve bunu nasıl anlıyorsunuz? Duygunuzu vücudunuzda kabaca yerelleştirene kadar gerçekten hissetmek için bir an ayırın. Değişiyor mu? Yoksa aynı mı kalıyor? Onu değişmeye zorlamaya çalışmayın ve bunun yerine sadece orada olmasına izin verin. Bir süre onu izleyin. Eğer sıkılıyorsanız, bu "istememe" hissini genişletip genişletemeyeceğinize bakın (evet, gerçekten) ve ona doğru eğilin. Nelerin değiştiğini fark edin. Kulağa sezgilere aykırı gelse de, bunun istenmeyen duygularla başa çıkmak için aslında etkili bir strateji olduğu gösterilmiştir; kendi deneyiminizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur ve size onunla birlikte olmayı öğretir.

İpucu #2 Öz-Yargılama İle Oyun Oynayın

Büyük ihtimalle, sadece ertelemekle kalmıyor, aynı zamanda bunu yaptığınız için kendinizi yargılıyorsunuz. Yeterince hızlı harekete geçmediğinizde hazırda bekleyen bazı hakaretleriniz bile olabilir: "tembel herif," "hiçbir şeyi asla bitiremezsin," veya "değersiz". Bu düşünceler oldukça ağır hissettirebilir, bu yüzden onları hafifletelim. Onları tek bir iki heceli kelimeye indirgeyebilir (örneğin "tembel") ve 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı tekrarlayabilirsiniz (örneğin "tembel, tembel, tembel, tembel...). Düşüncenin sanki hayatınız hakkında bir belgesel çekiyormuş gibi David Attenborough tarafından seslendirildiğini hayal edebilirsiniz. Ya da Bruce Springsteen'in "Born in the U.S.A." şarkısının melodisiyle söyleyebilirsiniz. Bu yöntemlerle bir süre oynayın ve hangisinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görün. Bu, düşüncelerinizle alay etmek için değil, onların vuruş gücünü ellerinden almak içindir.

İpucu #3 Kalkın Ve Vücudunuzu Sallayın

Hemen şimdi kalkın ve vücudunuzu sallayın. Cidden, bunu yapın. Hatta biraz etrafta zıplamak, birkaç squat yapmak, cesaretiniz varsa şınav çekmek ve o kan akışını gerçekten başlatmak isteyebilirsiniz. Masanızda çok uzun süre oturduğunuzda katılaşırsınız: sadece duruşunuzda değil, aynı zamanda nefesinizde, düşüncenizde ve hatta duygunuzda. Bu katılığı düzeltmenin hızlı ve kolay bir yolu vücudunuza geri dönmektir. Hatta mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkmak isteyebilirsiniz; eğer doğada vakit geçirirseniz ekstra puan kazanırsınız.

İpucu #4 Kişisel İdeal Noktanızı Bulun

Bazı insanlar baskı altında gelişirken, diğerleri esnek yönergelere ihtiyaç duyar. Bazı insanlar taze demlenmiş bir sabah kahvesine ihtiyaç duyarken (suçluyum), diğerleri sadece gece geç saatlerde üretken olabilir. Mesele şu ki, sizi harekete geçirecek tek bir formül yoktur çünkü bu her zaman size bağlıdır: bireysel ihtiyaçlarınıza ve kişisel tercihlerinize. Şu anda kendinizi sıkışmış buluyorsanız, en son motive hissettiğiniz zamanı hatırlayın. Sonra kendinize sorun: O zamanlar farklı olan neydi? Ve sizi harekete geçirmek için bu bağlamı – hem dışsal hem de içsel – nasıl yeniden yaratabilirsiniz?

İpucu #5 “Neden Zahmet Ediyorum Ki?”

En başta neden zahmet ediyorsunuz? Hayır gerçekten, neden önemsiyorsunuz? İstenmeyen her görevin altında sizin için önemli olan bir şey olduğunu görebilirsiniz. Bu, finansal güvenliğinizle veya başkalarıyla olan bağınızla ilgili olabilir. Sağlığınızla, potansiyelinizi gerçekleştirmekle veya sadece vicdanınızın rahat olmasıyla ilgili olabilir. Her ne ise, durup neyi önemsediğinizi ve görevinizin buna nasıl hizmet ettiğini düşünmeye değer. Bu, uymak istediğiniz değerlere bakmak anlamına gelebilir veya hedeflerinize bakmak anlamına gelebilir (ve eğer hiç hedefiniz yoksa, bunu yenilerini oluşturmak için bir fırsat olarak görün).

İpucu #6 Hemen Şimdi Bir Şey Yapın

Motivasyon nadiren insanların sandığı gibi işler. Aniden belirli şeyleri yapmak için motive hissetmeyiz ve sonra harekete geçmeyiz. Aksine, sistemin tersine çalışması daha muhtemeldir: Bir şey yapmaya başlarız ve sonra tam da o şeyi yapmaya devam etmek için motive hissederiz. Egzersiz yapma motivasyonu genellikle birkaç önceki egzersiz seansının sonucudur. Bir proje üzerinde çalışma motivasyonu genellikle tam da o proje üzerinde bir ivme kazandıktan sonra gelir. Bu iki anlama gelir: Birincisi, başlamadan önce motivasyonun gelmesini beklemeyin. Ve ikincisi, sadece başlayın. Bir şey yapın. Çarkı döndürecek herhangi bir şey. Devam ettikçe geri kalanını çözeceksiniz, ancak eylemin yerini hiçbir miktarda düşünce asla tutamaz.

Unutmayın, bu sürekli bir deney yolculuğudur. Motivasyona giden yolunuz benzersizdir ve sizin için en iyi sonucu veren yaklaşımı bulmanız gerekecektir. Bu, sizi kişisel olarak tanımak – benzersiz ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi – ve daha önce sizin için nelerin işe yaradığına bakmak anlamına gelir. Bu arada kendi duygularınızı keşfetmek, öz-yargılama ile oynamak ve arada bir vücudunuzu hareket ettirmek de yardımcı olur. Değerleriniz ve hedefleriniz de yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Ve her şey başarısız olursa, sadece bir şey yapın. Herhangi bir şey. Herhangi küçük bir adım – özellikle de "o hissi yakalayamadığınızda" – sizi doğru yöne hareket ettirebilir.

References

Hayes, S. C. (2021, August). State of the ACT evidence. Association for Contextual and Behavioral Science. Retrieved May 31, 2023, from https://contextualscience.org/state_of_the_act_evidence

Hayes, S. C., & Hofmann, S. G. (2018). Process-based CBT: The Science and Core Clinical Competencies of cognitive behavioral therapy. Context Press, an imprint of New Harbinger Publications, Inc.