Istırabınızı Nasıl Azaltırsınız?

Istırabınızı Nasıl Azaltırsınız?

Istırap = acı x direnç.

Ana noktalar

• Ne kadar üzgün olduğunuz, sadece ne olduğuna değil, aynı zamanda şeylerin ne kadar farklı olmasını istediğinize de bağlıdır.

• Direnç, şeylerin ne kadar farklı olmasını istediğinizdir.

• Direnç seviyenizi değiştirebilirsiniz ve bunu yapmak ıstırabınızı azaltabilir.

Herkes acı yaşar. Ancak acının ıstıraba yol açması gerekmez. İster sporcu, ister iş insanı, ister sahne sanatçısı, ister sağlık çalışanı, ister genç, ister ebeveyn olun, herkes ıstırabını azaltmayı öğrenmekten ve kendisine şefkat göstermekten fayda sağlayabilir.

Acı verici bir durumla ilgili ıstırabınızın büyük bir kısmının, o durum hakkındaki düşüncelerinizden ve duygularınızdan kaynaklandığını zaten keşfetmiş olabilirsiniz. Ve belki de (çoğu insan gibi) düşüncelerinizin ve hislerinizin çoğunun geçmişe veya daha sıklıkla geleceğe odaklandığını fark etmişsinizdir: “Gerçekten berbat ettim” düşüncesi “Her zaman berbat ediyorum”a dönüşür. “İlk 11'deki yerimi kaybettim” düşüncesi “Bir daha asla ilk 11'de başlayamayacağım” haline gelir. “Bu acı çok şiddetli” düşüncesi “bu acı her zaman katlanılmaz olacak” şeklinde katılaşır.

Bizi üzen düşünce ve duygularımızın çoğunun özü dirençtir. En basit ifadeyle direnç, şeylerin gerçekte olduklarından farklı olmasını istemektir.

Budist meditasyon öğretmeni Shinzen Young'ın aşağıdaki matematiksel denklemi, bu bağlantıyı anlamanıza yardımcı olabilir:

Istırap = Acı \times Direnç

İster fiziksel ister duygusal acıyla uğraşıyor olun, denklem muhtemelen tam olarak yazıldığı gibi mantıklı gelecektir. Başka zorluklarla uğraşıyorsanız, ıstırabı üzüntünüzün şiddeti, acıyı zorluk ve direnci de şeylerin ne kadar farklı olmasını istediğiniz olarak düşünebilirsiniz.

Üzüntü = Zorluk \times Direnç

Hoş olmayan bir şey olduğunda, ne kadar üzüldüğünüz sadece ne olduğuna değil, aynı zamanda şeylerin ne kadar farklı olmasını istediğinize de bağlıdır. Her zaman olmasa da sıklıkla, acının (veya zorluğun) seviyesi sabittir ve değiştirilemez. Denklemin değiştirebileceğimiz tek kısmı ise direncimizdir (şeylerin ne kadar farklı olmasını istediğimiz).

Denklemi, 1'den 10'a kadar bir acı ölçeği (1 çok az acı, 10 ise aşırı acı anlamına gelecek şekilde) kullanan bir örnekle daha gerçekçi hale getirelim. Bir sporcu için bölge takımına seçilmemek acı ölçeğinde 7 olabilir. Benzer örnekler arasında bir iş insanının terfi alamaması veya bir sahne sanatçısının önemli bir işi alamaması yer alır. Sonuca “Seçim süreci politik ve adaletsizdi” gibi düşüncelerle direnmek, direnç ölçeğinde 7 olabilir. Dolayısıyla bu senaryolarda ıstırap puanı 49'dur.

“Gerçekten hayal kırıklığına uğradım, çok çalışacağım ve tekrar deneyeceğim” gibi farklı bir düşünme biçimi, belki 3 gibi daha düşük bir direnç puanı taşıyabilir. Bu düşünce takıma girememe (terfi alamama, işi bağlayamama) acısını değiştirmez ama ıstırabın şiddetini 49'dan 21'e düşürür. Ek bir avantaj olarak, genellikle daha az dirençli, daha kabul edici düşünme biçimi size ileriye doğru bir yol sunar; akıllıca bir sonraki adım, atılacak somut bir eylem.

Birçok insan acı verici durumlarla uğraşırken bu denklemi gerçekten çok faydalı bulur. Bunu okurken ciddi bir yaralanma, maddi zorluk, bir ilişkinin sona ermesi, ailenizde bir hastalık veya ölüm gibi son derece acı verici bir durumla uğraşıyor olabilirsiniz. Son derece acı verici bir durumla uğraşıyorsanız, acıyı şefkatle kabul etmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Sakin olun. Kendinize nazik davranın.

Şeylerin farklı olmasını istemenin ıstırabınızı veya üzüntünüzü artırdığını unutmayın. Ne kadar korkunç olursa olsun, şeyleri olduğu gibi kabul etmek, belirli beceriler üzerinde çalışmak, geri bildirim istemek veya koçluk almak gibi bir sonraki mantıklı adımımızı seçmemize yardımcı olur.

Istırap çektiğinizde veya üzgün olduğunuzda:

• Durumun ne kadar acı verici olduğunu kabul edin ve acınıza 1-10 arası bir ölçekte puan verin.

• 1-10 arası bir ölçekte ne kadar direndiğinizi (durumun farklı olmasını ne kadar istediğinizi) düşünün.

• Şefkatle ıstırap puanınızı hesaplayın.

• Ardından, “Bu berbat bir durum, peki şimdi ne olacak...” gibi daha az dirençli, daha kabul edici düşünme yollarını keşfedin ve ıstırap puanınızı yeniden hesaplayın.

Denklemi günlük hayatınızdaki zor durumlara uygularken birkaç şeyi unutmamanız önemlidir:

• Şeylerin farklı olmasını istemek kötü ya da yanlış değildir; son derece doğaldır.

• Şeyleri olduğu gibi kabul etmek, mutlaka pes etmek ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmamak anlamına gelmez.

• Eğer acı puanınız 10'dan yüksekse bir arkadaştan, danışmandan, terapistten, koçtan, dini liderden veya doktordan destek alın.