Fark Yaratan O Dört F

Fark Yaratan O Dört F

Yüksek başarı gösteren kişilere, başkalarının başarısız olduğu yerlerde neden başarılı olduklarını sorduğunuzda, genellikle psikologların “öz-yeterlilik” (self-efficacy) dediği şeyi –hedeflerine ulaşma yeteneklerine olan inançlarını– söylerler. Terapistler de pek farklı değildir. Bazı danışanların kalıcı değişiklikler yapmasını neyin sağladığını sorduğunuzda, onlar da danışanın iyi sonuçlar alma yeteneğine olan inancına odaklanacaklardır.

Mantık ikna edicidir. Eski kötü alışkanlıklardan kurtulabileceğine ve daha uyumlu olanları öğrenebileceğine inanmayan biri, böyle bir değişimin gerektirdiği zaman ve çabayı harcamaya pek tenezzül etmeyecektir. Sonuç olarak, yetersiz sonuçlar alma eğiliminde olurlar (böylece orijinal inançlarını pekiştirirler). Buna karşılık, anlamlı değişiklikler yapma yeteneğine güvenen bir kişinin, bu tür değişiklikler için gereken zorlu çalışmayı yapma olasılığı daha yüksektir (böylece başarılı olma olasılığı artar).

İnançlarımız güçlüdür ve nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler. Ancak öz-yeterlilik gerçekten ne kadar önemlidir? İnsanları değişme konusunda neyin güçlendirdiğini bulmak için, geniş bir araştırmacı ekibiyle birlikte bir klinik çalışmalar dağını analiz ettim. Ve yaklaşık 55.000 randomize kontrollü çalışmayı dört yıl boyunca inceledikten sonra nihayet bir cevap bulduk. Öz-yeterliliğin önemli olduğu ortaya çıktı – sadece düşündüğümüz kadar değil. Kısacası, öz-yeterlilik, insanların bir değişiklik yapmasına neyin yardımcı olduğu hakkında bildiklerimizin %5,7'sini oluşturuyor.

Hiç yoktan iyidir, ama çok da fazla değildir. Buna karşılık, psikolojik esneklik ve farkındalık (mindfulness), insanlara neyin yardımcı olduğu hakkında bildiklerimizin yaklaşık %55'ini oluşturuyor. Daha önce psikolojik esneklik hakkında yazmıştım ama kısaca; kendi deneyiminizin farkında olmak, ortaya çıkan her neyse hissetmenize izin vermek, sizin için neyin önemli olduğunu bilmek ve buna göre hareket etmektir. Ve öz-yeterlilik, bunun genişletilmiş bir perspektifine dahil edilebilir.

Öz-yeterlilik literatürünü derinlemesine incelerseniz, eylemlerinizin inançlarınızı, inançlarınızın eylemlerinizi etkilediği kadar veya daha fazla etkilediğini göreceksiniz. Öz-yeterliliğin babası rahmetli Al Bandura, bunu “karşılıklı belirlemecilik” kavramında öngörmüştü. Sonuç olarak, sadece inançlarınızı değiştirmeye odaklanmak yerine, özellikle o inancı besleyen eylemlerinizi değiştirmeye odaklanarak daha iyi hizmet alırsınız. Ve geleneksel öz-yeterlilik ölçümlerinin sadece inancın gücünü ölçmediğini, bağlılığın (commitment) gücünü de ölçtüğünü unutmayın. Peki, bağlılığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Eylemlerinizi nasıl değiştirebilir ve öz-yeterliliğinizi nasıl inşa edebilirsiniz?

Başarı yolu olarak başarısızlık (Failure)

Başarısızlık acı verici olabilir – özellikle de bunun sadece eylemlerinizi değil, karakterinizi yansıttığını gördüğünüzde. Ancak başarısızlığın bir değeri vardır, çünkü eğer buna izin verilirse, başarıya giden bir yoldur. Başarısızlık size hangi stratejilerin işe yaramadığını gösterir ve eğer yakından izlerseniz, sizi daha iyi çözümlere yönlendirebilir. Eğer “hiçbir şey işe yaramıyor” ve “ben bir eziğim” gibi hikayelere kapılıp kalırsanız bu dersleri kaçırabilirsiniz. Bunun yerine, başarısızlığın derslerini kucaklamayı öğrenin ve başarıya daha iyi götürebilecek eylemlere yeniden odaklanın. Geçmişteki başarısızlığın acısı bile, eğer gelecekte fark yaratacak proaktif adımlar atmanız için sizi körüklemesine izin verirseniz değerli olabilir.

Fidelity (Bağlılık): Öz-güven sıçrayışları

En büyük ve en parlak hedef bile, kalbinize dokunmuyorsa size ilham vermekte başarısız olabilir. Kendinizinkinden ziyade başkalarının hırslarının peşinden koşarken bulursanız kendinizi, yokuş yukarı bir mücadele verirsiniz. Ve sizin için önemli olanın peşinden gitseniz bile, nedenini bildiğinizden emin olun. Bunu neden önemsiyorsunuz? Bu, değerlerinizle ve bir kişi olarak kim olmak istediğinizle nasıl ilişkili? Herhangi bir bağlılık, önemsediğiniz şeyin önemli olduğu bilgisinden emin olarak, derin benlik duygunuza bağlanırsa daha kolay ve daha tatmin edici olacaktır.

Dayanışma (Fellowship) ve sosyal destek

Batı ülkelerinde sözde “kendi kendini yetiştirmiş kişi” (self-made person) ve hepimizin nasıl da, işte, kendi kendimizi yetiştirmiş olmaya çabalamamız gerektiği hakkında bir mit vardır. Ancak kimse bir ada değildir ve hepimizin diğer insanlara ihtiyacı vardır. Ve hırsınız ne kadar büyükse, o kadar düzgün bir sosyal destek istersiniz. Bu, çabalarınızı teşvik eden ve yükü hafifletmenize yardımcı olan arkadaşlarınız ve aileniz olabilir. Ya da terapötik bir ittifak biçimindeki profesyonel yardım olabilir. Ne olursa olsun, destek istemeye cesaret edin ve sadece almayı değil, vermeyi de unutmayın. Uzun vadede “biz”, “ben”den daha önemli bir birimdir ve genişletilmiş bir öz-yeterlilik bakış açısının; adanmış ve destekleyici bir ekibin, grubun veya kültürün sosyal yeterliliğini içermesi gerekir.

Follow Through (Takip Etmek/Sonunu Getirmek) – kararlı eylem önemlidir

İronik gelebilir ama çoğu zaman gelecekteki eylemi garanti altına almanın en iyi yolu şimdiki eylemdir. Tam burada ve şu anda hangi kararları verirseniz verin, gelecekte de benzer şekillerde karar verme ihtimalinizi artıracaktır. Hedefleriniz yolundaysanız bu harikadır, ancak kötü alışkanlıklara saplanmışsanız talihsizdir. Neyse ki, büyük başlamak zorunda değilsiniz, küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Gerekiyorsa emekleyin. Ve sonra oradan inşa edin. Farkı yaratan tekrardır; kademeli olarak daha büyük ve daha büyük kalıplar inşa etmek farkı yaratır; tutarlılık farkı yaratır.

Esnekliğin bu dört F’si mevcut olduğunda, eylemler gelecekteki eylemleri pekiştiren güçlendirici öz-yeterlilik beklentisi biçimlerine yol açabilir. Ve dahası, “evet, yapabilirim ve derinden önemsediğim şeyi yapmakta ısrar edeceğim” şeklindeki bağlılığınız, kendinize olan yüzeysel bir inancın çok ötesinde güçlenebilir. İnanç (faith/fidelity), dayanışma (fellowship), sonunu getirmek (follow through) ve hatta başarısızlık (failure); hepsinin psikolojik olarak daha esnek olmanıza ve düşünce ve eylemde daha tam olarak kimseniz o olmanıza yardımcı olacak bir yeri vardır.