En Büyük Korkunuzu Yenmek İçin Üç Soru

En Büyük Korkunuzu Yenmek İçin Üç Soru

Korku hissetmekten daha önemli olanın ne olduğunu öğrenmek

Sekiz ya da dokuz yaşlarındayken, annemle babamın birbirlerine bağrışlarını duyduğumda yatağın altına saklanırdım. Babam yine eve geç ve sarhoş gelmişti; annem ise onun bir koca ve baba olarak yetersizlikleri ve başarısızlıkları hakkında onu azarlamaya başlamıştı. Babam, anneme defalarca susmasını, yoksa kötü olacağını bağırarak karşılık veriyordu. Onun tehditleri annemin dilini daha da keskinleştirmekten başka bir işe yaramıyordu ki birden korkunç bir gürültü ve ardından annemin çığlıklarını duydum. Sehpanın oturma odasının bir ucuna fırlatıldığını ancak çok sonra öğrenecektim ama o an sadece bunun ne anlama gelebileceği düşüncesiyle titriyordum: Kan çıkacak mı? diye merak ediyordum. Ona vuruyor mu? Birbirlerini mi öldürüyorlar?

Ebeveynlerimin evindeki ev içi şiddet beni uzun yıllar, hatta on yıllar boyunca etkiledi; bastırılmış kaygı, yıllar sonra kendini nahoş panik ataklar şeklinde gösterdi. İlk olarak psikoloji bölümü fakülte toplantısında oldu; sonra bir restoranda, sonra tekrar, tekrar ve tekrar... Bu korkunç histen kaçınma çabasıyla hayattan giderek daha fazla geri çekiliyordum. Kaygımla başa çıkmanın farklı bir yolunu keşfetmem üç yılımı aldı ve son 43 yılımı bu değişimi anlamaya ve başkalarının hayatlarında da bu değişimi yaratmaya adadım.

Sonraki on yıl boyunca ara sıra şiddetli kaygı atakları yaşadım ancak kendime olan güvenimin bir dakikalık kısa bir sarsılması hariç, kaygıyı paniğe dönüştüren o şalteri bir daha asla indirmedim. Ne kastettiğimi detaylandırabilirsem, dürüstçe "Artık panik ataklardan muzdarip değilim" diyebilirim. Bu yazıda da tam olarak bunu yapıyorum.

On yıllardır süren psikolojik araştırmalar sayesinde, artık korkunun nasıl oluştuğunu, nasıl sürdüğünü ve en önemlisi – hayatınızı kısıtlamaması için – onunla nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğinizi iyi biliyoruz. Aşağıdaki sorularda, korkunuzun üstesinden gelme sürecinde size rehberlik edeceğim; böylece duygularınızla savaşmayı bırakıp hayatı kendi şartlarınızla yaşamaya başlayabilirsiniz. Hadi başlayalım.

1. Soru: Bu neden umurunuzda?

Korkunuzla yüzleşmek doğası gereği rahatsız edicidir, öyleyse neden en başta bununla uğraşmak isteyesiniz ki?! Zihniniz "ondan kurtulmak için!" diyebilir ama daha derine bakın. Büyük olasılıkla bunun nedeni, korkunun diğer tarafında sizin için çok değerli olan bir şeylerin olmasıdır. Ve korkunuzu yenmek için, bu "şeyin" ne olabileceğini keşfetmeye değer.

Özellikle iki şeyi birbirinden ayırırız: hedefleriniz ve değerleriniz. Hedefler, ulaşmak veya başarmak istediğiniz, gerçekleştirdiğinizde yanına "tik" atabileceğiniz nesnelere denir. Değerler ise, yönünde ilerlemek istediğiniz hiç bitmeyen doğrultulardır. Hedefler genellikle başka bir şeye hizmet ederken, değerler kendi başlarına değerlidir: kalbinizde öyle hissettiğiniz için önemlidirler. Başka bir sebebe gerek yoktur.

Peki, hisleriniz neye engel oluyor? Korku ortaya çıkmasaydı neleri farklı yapardınız? Daha sık yapmak istediğiniz belirli şeyler var mı? Ya da yapmayı bırakmak istediğiniz şeyler? Gerçekleştirmek istediğiniz hırslarınız veya yaşamak istediğiniz değerleriniz var mı? Bir an durun ve bu sorularla bir iki dakika baş başa kalın. Korkunuzu yenmenin neden sizin için önemli olduğunu bilmek, size sadece bir amaç ve anlam duygusu kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda zor zamanlarda buna sadık kalma olasılığınızı da artıracaktır.

Daha Derine İnmek İçin Sorular:

• Korkunuz olmasaydı hangi hedeflere ulaşmaya çalışırdınız?

• Korkunuz olmasaydı değerlerinizle örtüşen hangi eylemlerde bulunurdunuz?

2. Soru: Korkunuz neye benziyor?

Pek çok insanın rahatsız edici duygularıyla "uzaktan bir ilişkisi" vardır. Bu şu anlama gelir: Bu duygular ufukta belirdiği an, onları tam anlamıyla hissetmemek için geri çekilirler. Bu kulağa olumlu gelse de – sonuçta rahatsızlık hissetmekten kaçınmış olurlar – aslında talihsiz yan etkilere yol açar.

Korkumuzdan çok sık kaçarsak, sonunda "korkmaktan korkar" hale geliriz. Bu, vücudumuzda en ufak bir gerginlik belirtisi fark ettiğimiz an korktuğumuz, böylece ilk korkumuzu büyüterek onunla yüzleşmeyi kendimiz için daha da zorlaştırdığımız anlamına gelir. Korkunun, korkudan kaçma eğilimimizi beslediği, kaçınmamızın da ilk korkumuzu güçlendirdiği bir kısır döngüdür bu.

Ancak bu ikilemin bir çözümü var; gerçi hoşunuza gitmeyebilir. Bu çözüm, korkunuzu tanımakla ilgilidir – sadece onun hakkında düşünerek veya onu tanımlayarak değil, onu hissederek. Vücudunuzun neresinde ortaya çıkıyor? Ne hissedebiliyorsunuz? Korkmuş hissederken aklınıza belirli düşünceler geliyor mu? Meraklı olun. Yakından bakın. Öğrenin. Bu şekilde tekrar tekrar temas kurarak, korkuyu olduğu gibi görmeye başlarsınız, onun söylediği şey olarak değil. Korku, nadiren zihninizin gösterdiği kadar korkunçtur. Daha da önemlisi, sizin için önemli olan şeyleri hala yapabileceğinizi göreceksiniz – korku olsa da olmasa da.

Daha Derine İnmek İçin Sorular:

• Kaygı vücudunuzda nasıl hissettiriyor? (Tanımlamayın, hissedin)

• Korkunuza hangi düşünceler eşlik ediyor? (Tanımlamayın, sadece fark edin)

3. Soru: Neyi hissetmeye isteklisiniz?

Gerçek şu ki, korkunuz tamamen ortadan kalkabilir ve bir daha asla geri gelmeyebilir. Ya da gelmeyebilir. Bunun garantisi yoktur ve korkuyu yenmenin gerçek yolu, onu kontrol etmeye çalışmayı bırakmaktır. Korkunuz ortaya çıkabilir de çıkmayabilir de. Her ikisi de kabul edilebilir. Gerçekten.

Büyük ihtimalle öğrenmek istediğiniz şey bu değildi; çünkü bu, "tekrar korkmamak için sadece X yapman yeterli" diyen o çok yaygın iddialardan uzaklaşıyor. Maalesef vücudunuz cilalı pazarlama söylemlerini umursamaz; gerçeklik daha karmaşıktır. Korkunuzu kontrol etme çabasını bırakmayı öğrenmek, tekrarlayan bir süreç olabilir. Bu, kendinizi zor duygulara açtığınız bir pratik gerektirir. Bu; karnınızdaki kelebekleri hissetmek, titremenize izin vermek ve kaçıp saklanma dürtüsünü fark etmek... ama gerçekten kaçmadan veya saklanmadan orada kalmak demektir.

Lütfen dikkat edin; bu, kendinizi kaba bir kuvvetle korkunuzla yüzleşmeye zorlamak değildir. Bu ne nazikçe ne de özellikle yardımcı bir tutum olurdu. Aksine, kendinize şefkat göstermek ve kendinizi korkmuş bir çocuğun elini tutar gibi elinizden tutmaktır. Korkmakta sorun yok. Yapamayacakmış gibi hissetmekte sorun yok. Tüm bu duygulara ve öz-şüphelere sahip olmakta sorun yok; burada olmalarına izin var. Bu, işlerin yoluna gireceğini öğrenmekle ilgilidir; bunu da bilinçli olarak duygularınıza açılarak ve ardından anlamlı bir yönde bir adım atarak – her seferinde nazik bir adım daha atarak – yapabilirsiniz.

Daha Derine İnmek İçin Sorular:

• Korkunuzu hissetme pratiği yapmanın sizin için en basit yolu nedir?

• Korkunuzu izlemek ve fark etmek için kendinize ne kadar süre izin vermeye isteklisiniz?

Üç Büyük Soru ve Üç Büyük Cevap

Bu üç soruyu cevapladığınızda, korkularınız hakkında üç önemli şey öğreneceksiniz: neden önemli olduğu, onu nasıl göreceğiniz ve nasıl "evet" diyeceğiniz. Ve işte tüm farkı yaratan da bu olacak.