Anksiyete Bizi Güvende Tutmuyor

Anksiyete Bizi Güvende Tutmuyor

Anksiyete yaşayan insanlar arasında, sürekli tetikte olmanın (vigilance) ve beklenti anksiyetesinin (anticipatory anxiety) kendilerini güvende tuttuğuna inanmak oldukça yaygındır. Ancak neyden güvende? Hissettiğimiz o "tehlike" aslında savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçiren anksiyetenin ta kendisidir; yani sadece tehlikede olduğumuz hissine sahibizdir. Bedenimiz, zihnimizin korku ve tehlikeyle ilişkilendirdiği duyumlar üretir ve sinir sistemimiz gerçek bir tehlike varmış gibi tepki verir. Oysa ortada gerçek bir tehlike yoktur.

Anksiyetenin o muazzam blöfü işte tam bu noktadadır: Daha fazla anksiyetenin tetiklenmesinden korkarız, bu yüzden tetikleyicileri önceden tahmin edip engellemek için endişeli bir şekilde tetikte bekleriz. Anksiyete bize kendimizi tehlikede hissettirir ve hemen ardından bizi, kendimizi güvende tutan şeyin yine "kendisi" olduğuna ikna eder. Oyunu her iki tarafta da oynar. Anksiyete hem korkunç bir canavar hem de bir kurtarıcı gibi davranır. İtfaiyeci olduğunu iddia eden bir kundakçıdır.

Tetikte Olma Halimiz Neden Anlamsızdır?

Sürekli tetikte beklememiz ve beklenti anksiyetemiz bizi güvende tutmak için gerekli değildir, çünkü aslında tehlikede değilizdir. Sadece öyleymiş gibi hissederiz; çünkü otonom "savaş ya da kaç" sinir sistemimiz devreye girmiştir ve korku/anksiyete semptomları üretiyordur. Bu korku duyumlarına daha fazla korkuyla tepki veririz (ikincil korku) ve bu da otonom sinir sistemimizi daha da fazla tetikler.

Başka bir deyişle, tetikte olmak bize o korkunç anksiyeteden kaçınmak için elimizden gelen her şeyi yapıyormuşuz hissi verir. Ancak aynı zamanda bizi sürekli endişeli kılarak, her an tehlikedeymişiz duygusu yaratır.

Hepimizin korktuğu belirli tetikleyicileri vardır —bizde güçlü bir anksiyete reaksiyonuna neden olacağı kesin gibi görünen durumlar, konular veya yorumlar. Ayrıca, bu tetikleyicileri yeterince erken fark edersek onlardan kaçınabileceğimiz gibi yanlış bir inanışa (ya da belki de daha doğru bir ifadeyle bir umuda) sahibizdir. Eğer onları bize etki etmeden yakalayabilirsek, anksiyete reaksiyonumuzu önleyebileceğimizi veya azaltabileceğimizi düşünürüz.

Elbette bu hiçbir zaman işe yaramaz. Ancak alternatif bir planımız olmadığı için hala tetikleyicilerimizi tahmin etmeye veya onlardan kaçınmaya çalışırız. Bunun için gereken aşırı dikkat ve tetikte olma hali (vigilance) ise genel anksiyete seviyemizi yükseltir ve bizi sürekli bir kaygı durumunda tutar. Sonunda tetikleyicilerle yine de karşılaştığımız için; hem beklenti anksiyetesini, hem sürekli tetikte olmanın getirdiği stresi HEM DE en başta kaçınmaya çalıştığımız o asıl anksiyeteyi aynı anda yaşarız.

Bu durum, anksiyetenin süreklilik kazanmasını sağlayan mekanizmalardan biridir ve anksiyete durumundan iyileşmeye çalışırken karşımıza büyük bir zorluk olarak çıkar. 7/24 süren anksiyetenin veya yaygın anksiyetenin birincil nedeni budur.

İyileşme Sürecindeki Zorluk

Beklenti anksiyetesinin ve sürekli tetikte olmanın anksiyeteyi önlemede açıkça başarısız olmasına rağmen, bizi güvende tutmak için bunun gerekli olduğuna inanmaya devam ederiz. Beklenmedik bir şekilde tetiklenme ihtimaline karşı ve buna hazırlıklı olmak adına her an tetikte kalırız. Anksiyete radarımız her an açık ve enerjiktir.

Açıkçası, iyileşme yolculuğumuza başlayıp anksiyetemize Kabul Yöntemini (Acceptance Method) uyguladığımızda, temel yönergelerden biri bedeni serbest bırakıp gevşetmek (sag the body) ve şimdiki anda kalmaktır. Bunu etkili bir şekilde yapabilmek için tetikte olmayı bırakmalıyız. Buradaki amaç anksiyeteyi önlemek veya ondan kaçınmak değil, onunla yüzleşmeyi ve onu kabul etmeyi öğrenmektir. Anksiyete hissiyle kalabilme konusunda rahatlama pratiği yaparız.

Ancak anksiyete tetikleyicilerine karşı tetikte olmayı bırakmanın hiç de kolay olmadığını görürüz. Gardımızı indirdiğimizi ve bunun bizi korkunç bir şeyin darbesine açık hale getireceğini hissederiz. Eğer panik ataklardan muzdaripsek, tetikte olmayı bırakmak sanki bir panik atağı bizi hazırlıksız yakalaması için davet ediyormuşuz gibi gelebilir. Elbette, tetikte olmanın bugüne kadar tek bir panik atağı bile önlemediği bilgisi, tetikte kalmanın bizi güvende tuttuğuna dair inancımızı azaltmaya yetmez.

Garip bir şekilde, beklenti anksiyetemiz bizi tetiklenmekten korumak için elimizden gelen her şeyi yaptığımıza dair bizi rahatlatır. Tehlikeye karşı "tetikte" olmaya o kadar alışırız ki, biraz huzur hissettiğimizde kendimizi yeniden tetiklenmeye karşı savunmasız hisseder ve hemen tetikte olma durumuna geri döneriz. Buradaki zorluk, yeniden tetikte olma haline ve beklenti anksiyetesine sığınmadan, savunmasızlık hissiyle yüzleşmeyi ve onu kabul etmeyi öğrenmektir.

Teyakkuzda olmanın bizi güvende tuttuğu inancı ve bu teyakkuz halini bırakmaya çalıştığımızda hissettiğimiz anksiyete, iyileşmenin önündeki en büyük engeldir. Bu durum, anksiyeteye teslim olmanın (surrendering) onun bizi alt etmesine ve yok etmesine izin vereceği fikriyle ilişkilidir. Bunların hiçbiri doğru değildir, ancak yine de anksiyemizle yüzleşme ve onu kabul etme çabalarımızın önüne taş koyar.

Açıkça görüldüğü üzere, endişeli bir şekilde tetikte kalmanın bizi güvende tutan şey olduğuna inandığımız sürece, anksiyetenin bu "güvenli battaniyesini" bırakmamız zor olacaktır.

Tetikte Olma Halini Nasıl Bırakırız?

Her zaman olduğu gibi, iyileşmenin iki aşaması vardır: İlk olarak, şaşkınlığı ve kafa karışıklığını ortadan kaldırmak için durumumuz hakkında net bir anlayış kazanmalıyız. İkinci olarak ise, anksiyete hakkında düşünme ve ona yanıt verme biçimimizi değiştirmek için Kabul (Acceptance) ilkelerini uygulamalı ve bunları zaman içinde tutarlı bir şekilde pratik etmeliyiz.

Anksiyetenin nasıl çalıştığı, aslında bunun bir blöf olduğu ve gerçek bir tehlike altında olmadığımız konusunda pek çok şey yazılıp çizildi. Bunu kabul etmekte zorlanmamızın sebebi, tehlikede olmadığımızı mantıksal olarak anlasak bile, anksiyete hissinin bilinçaltımıza hala TEHLİKEDEYMİŞİZ mesajını vermeye devam etmesidir.

Bu yüzden, kendimizi tehlikedeymiş gibi hissetmemize rağmen (ki değiliz), serbest bırakmayı, teslim olmayı ve bu tetikte kalma halini bırakmayı pratik etmeli ve bunun sonucunda ortaya çıkan savunmasızlık hissiyle rahat kalabilmeyi öğrenmeliyiz. Kendimize bunu sürekli hatırlatmalı ve güvence vermeliyiz:

Bırakmak güvenlidir. Teslim olmak güvenlidir. Tetikte olmayı, teyakkuzda kalmayı bırakmak tamamen güvenlidir.