Ağrıyla Başa Çıkmak

Ağrıyla Başa Çıkmak

Anksiyete sorunu yaşayan birçok kişi, anksiyete durumlarının yanı sıra fiziksel acıyla/ağrıyla da sorunlar yaşar. Genellikle verdikleri tepki, ondan kurtulmaya çalışmaktır. Ancak bu nadiren işe yarar. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, fiziksel acıyla/ağrıyla başa çıkmada etkili olan yaklaşım, anksiyetenin duygusal acısıyla başa çıkmada kullanılan yaklaşımla aynıdır – kabul yöntemi.

Eğer acı/ağrı dayanılmazsa veya ısrarcıysa ve ondan kurtulma girişimlerimize yanıt vermiyorsa, tam tersini yapmaya ne dersiniz?

İşte önerim şu:

Farkındalığınızı kasıtlı bir şekilde gerçekten acıya/ağrıya getirin. Onu, olabildiğince gönüllü bir şekilde hissedin. Onu gözlemleyin. Onu inceleyin. Onu kendinize tanımlayın. Onunla arkadaş olun. İstediği kadar buralarda kalmasına gönüllü olun. Günlük aktivitelerinizi yaparken arka planda onun farkındalığını korumaya çalışın.

Bu yaklaşım kulağa absürt gelebilir, çünkü doğal olarak onun sadece gitmesini istersiniz. Ama zaten bir yere gittiği yok, o halde bunu deneyerek ne kaybedersiniz? Sonuç karşısında şaşırabilirsiniz.

Benim Deneyimim

Bu yaklaşımı ilk denediğimi hatırlıyorum. Anksiyete durumundan kurtulma sürecimin ortalarındaydım ve ayak başparmağımı sehpa kenarına oldukça sert bir şekilde çarptım. Acı/Ağrı anında ve yoğundu. Bağırmaya ve acıya/ağrıya karşı savaşmaya başladım.

Bu tepkinin tam ortasındayken, aniden kabul yaklaşımını buna uygulamayı denemek aklıma geldi. Acıya/Ağrıya karşı kendimi kasmak yerine, nefesimi yavaşlatmak, gerginliği serbest bırakmak ve zihinsel odağımı onunla savaşmak yerine bir merak duygusuyla acıya/ağrıya çevirmek için bilinçli bir çaba gösterdim.

Acıyı/Ağrıyı inceledim, kendime tanımladım, aklıma gelebilecek her şekilde onu keşfettim. Bunu hiçbir gizli ajanda olmadan, değişmesi, hafiflemesi veya geçmesi yönünde hiçbir niyet taşımadan yaptım. Bunun yerine sadece onu inceledim ve ne isterse yapmasına izin verdim.

Şaşırtıcı bir şekilde, acı/ağrı o dayanılmaz olma hissini hızla kaybetti. Hâlâ yoğun bir histi, ancak bende onunla savaşma ya da ondan kurtulma isteği uyandıran o eski etkiyi yaratmıyordu. Ve hızla azadı – parmağımı ne kadar sert çarptığımı düşündüğümde bekleyeceğimden çok daha hızlı bir şekilde geçti.

Anksiyete semptomlarında olduğu gibi, acıyla/ağrıyla başa çıkarken de hiçbir ajandaya sahip olmamanın hayati önem taşıdığını fark ettim. Bu yaklaşımın "işe yaramasını" ve acıyı/ağrıyı ortadan kaldırmasını umduğumuz (gizlice ya da açıkça) o an, aslında savaşmadır ve bu acıyı/ağrıyı devam ettirir. Gerçekten de ne kadar isterse o kadar kalmasına gönüllü olmalıyız.

Benliksizlik

Bana göre burada, hayatımızın tüm alanlarına uygulayabileceğimiz temel bir ders var. Bu, egonun bırakılmasıdır.

Örneğin, birine yardım ettiğimizde, ideal olarak bunu karşılığında hiçbir şey beklemeden yaparız. Tatminimiz, başka birinin hayatını daha iyi hale getirdiğimizi ve zamanımızı, birine ihtiyacı olan ve kendi başına yapamayacağı bir şeyi vermek için kullandığımızı bilmekten gelir.

Acı/Ağrı konusunda da kabul yaklaşımını, karşılığında hiçbir şey beklemeden ona dikkatimizi vermek olarak gördüm. Bu, vücuduma iyileşmesi için verilen bir hediyeydi. Herhangi bir şeyi kontrol etmeye ya da belirli bir şekilde gitmesini sağlamaya çalışmıyordum. Kenara çekiliyor ve doğanın yarayı iyileştirmesine izin veriyordum.

Bu yaklaşım hayatımızın tüm alanlarında uygulanabilir. Yaşamak için çok daha etik ve onurlu bir yoldur. Ajanda yok. Sıfır beklenti. Kontrol veya manipülasyon yok. Ego yok.

Ve diğer acılara gelince, yaklaşımı oralarda da uygulamaya başladım. Hayatımın çoğunda, her zaman anksiyete durumumla ilgili olduğundan şüphelendiğim kronik sırt ağrılarından muzdariptim. Bu içgörüden sonra, o ağrıya farklı davranmaya başladım. Ona onurlandırıcı bir yaklaşımla yaklaştım. Ve tamamen geçmemiş olsa da, acı çekme hissimi büyük ölçüde azalttım. Daha tolere edilebilir hale geldi ve hayatımda çok daha az bir sorun teşkil etmeye başladı.

Ve tüm bu dönüşüm, sadece çarpılan bir ayak parmağıyla başladı!