4 Mutluluk Miti

4 Mutluluk Miti

Mit No. 1: Mutluluk Tüm İnsanlar İçin Doğal Bir Durumdur

Kültürümüz, insanların doğuştan mutlu olduğu konusunda ısrar eder. Ancak unutmayın, her on yetişkinden biri intihara teşebbüs edecek ve her beş kişiden biri depresyondan muzdarip olacaktır. Dahası, hayatınızın bir evresinde psikiyatrik bir rahatsızlık geçirme istatistiksel olasılığınız neredeyse yüzde 30'dur! Pek de iç açıcı oranlar değil, öyle değil mi?

Buna psikiyatrik bozukluk olarak sınıflandırılmayan sorunların —yalnızlık, boşanma, cinsel zorluklar, iş stresi, orta yaş krizi, ilişki sorunları, aile içi şiddet, sosyal izolasyon, zorbalık, önyargı, düşük özgüven, kronik öfke ve hayatta anlam veya amaç eksikliği— neden olduğu tüm mutsuzluğu da eklediğinizde, gerçek mutluluğun aslında ne kadar nadir olduğu hakkında bir fikir edinmeye başlarsınız. Maalesef birçok insan, kendisi dışındaki herkesin mutlu olduğu inancıyla ortalıkta dolaşır. Ve —tahmin ettiğiniz üzere— bu inanç daha da fazla mutsuzluk yaratır.

Mit No. 2: Eğer Mutlu Değilseniz, Kusurlusunuzdur

Mit 1'in mantıksal bir sonucu olarak batı toplumu, zihinsel acı çekmenin anormal olduğunu varsayar. Bu durum bir zayıflık veya hastalık, bir şekilde hatalı veya kusurlu olan bir zihnin ürünü olarak görülür. Bu da, kaçınılmaz olarak acı verici düşünce ve duygular yaşadığımızda, kendimizi zayıf veya aptal olduğumuz için sık sık eleştirdiğimiz anlamına gelir. Sağlık profesyonelleri de "Depresyondasın" gibi etiketleri kolayca yapıştırarak bu sürece katkıda bulunurlar ve bu etiketler sadece ne kadar kusurlu olduğumuzu teyit eder.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) çarpıcı biçimde farklı bir varsayıma dayanır. ACT, sağlıklı bir insan zihninin normal düşünme süreçlerinin doğal olarak psikolojik acıya yol açacağını öne sürer. Kusurlu değilsiniz; zihniniz sadece işini yapıyor, evrimleştiği şeyi gerçekleştiriyor. Neyse ki ACT, hayatınızı güçlü bir şekilde dönüştürecek şekilde buna nasıl uyum sağlayacağınızı size öğretebilir.

Mit No. 3: Daha İyi Bir Hayat Yaratmak İçin Negatif Duygulardan Kurtulmalıyız

Mutluluğu bulmaya tamamen takıntılı bir kültürde, "iyi hisset" toplumunda yaşıyoruz. Peki bu toplum bize ne yapmamızı söylüyor? "Negatif" duyguları ortadan kaldırmamızı ve yerlerine "pozitif" olanları biriktirmemizi. Bu kulağa hoş gelen bir teoridir ve yüzeysel olarak mantıklı görünür. Sonuçta kim hoş olmayan duygular yaşamak ister ki?

Ancak işin püf noktası şudur: Hayatta genellikle en çok değer verdiğimiz şeyler, beraberinde hem hoş hem de hoş olmayan geniş bir duygu yelpazesi getirir. Örneğin, uzun süreli yakın bir ilişkide sevgi ve neşe gibi harika duygular yaşayacak olsanız da, kaçınılmaz olarak hayal kırıklığı ve hüsran da yaşayacaksınız. Mükemmel partner diye bir şey yoktur ve er ya da geç çıkar çatışmaları yaşanacaktır. Aynı durum giriştiğimiz hemen hemen her anlamlı proje için de geçerlidir. Genellikle heyecan ve şevk duyguları getirseler de, genel olarak stres, korku ve kaygı da getirirler. Dolayısıyla, Mit 3'e inanıyorsanız başınız büyük dertte demektir; çünkü bazı rahatsız edici duygulara sahip olmaya hazır değilseniz, daha iyi bir hayat yaratmanız neredeyse imkansızdır.

Mit No. 4: Ne Düşündüğünüzü ve Ne Hissettiğinizi Kontrol Edebilmelisiniz

Gerçek şu ki, düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde istediğimizden çok daha az kontrolümüz var. Hiç kontrolümüz yok demiyorum; sadece "uzmanların" bize inandırmak istediğinden çok daha azına sahibiz. Bununla birlikte, eylemlerimiz üzerinde çok büyük miktarda kontrolümüz var. Zengin, dolu ve anlamlı bir hayatı eyleme geçerek yaratırız. (Bu yüzden ACT'yi baş harfleriyle A-C-T şeklinde değil, kelime anlamı olan "eylem/hareket" (act) olarak telaffuz ederiz.)

Kişisel gelişim programlarının büyük çoğunluğu Mit 4'e bağlıdır. Örneğin birçok yaklaşım size olumsuz düşünceleri belirlemeyi ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğretir. Diğer yaklaşımlar, "Her ne oluyorsa benim en yüksek hayrım ve en büyük neşem içindir" veya "Her zaman güçlü ve muktedirim" gibi olumlu olumlamaların tekrarlanmasını teşvik eder. Yine başka yaklaşımlar, istediğiniz şeyi görselleştirmenizi, kendinizi hayal ettiğiniz hayatı yaşarken canlı bir şekilde hayal etmenizi önerir.

Tüm bu yaklaşımların temel teması şudur: Olumsuz düşüncelerinize veya imgelerinize meydan okur ve bunun yerine kafanızı sürekli olumlu düşünce ve imgelerle doldurursanız, mutluluğu bulursunuz. Keşke hayat bu kadar basit olsaydı! Bahse girerim olaylar hakkında daha olumlu düşünmeyi daha önce sayısız kez denediniz ve buna rağmen o olumsuz düşünceler tekrar tekrar gelmeye devam etti. Zihinlerimiz yüz bin yılı aşkın bir süredir mevcut halleriyle düşünecek şekilde evrimleşmiştir; bu yüzden birkaç olumlu düşünce veya olumlamanın onları o kadar da değiştirmesi pek olası değildir!

Bu tekniklerin hiçbir etkisi olmadığı söylenemez; genellikle geçici olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler. Ancak uzun vadede olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı sağlamazlar. Aynı durum öfke, korku, üzüntü, güvensizlik ve suçluluk gibi "negatif" duygular için de geçerlidir. Bu tür duygulardan "kurtulmak" için çok sayıda psikolojik strateji vardır. Ancak kuşkusuz keşfettiniz ki, gitseler bile bir süre sonra geri gelirler. Sonra tekrar giderler. Ve sonra tekrar geri gelirler. Ve bu böyle devam eder. Muhtemelen, gezegendeki diğer çoğu insan gibiyseniz, "kötü" duygular yerine "iyi" duygulara sahip olmak için zaten çok fazla zaman ve çaba harcadınız ve muhtemelen çok fazla sıkıntıda olmadığınız sürece bunu bir dereceye kadar başarabildiğinizi gördünüz. Ancak muhtemelen sıkıntı seviyeniz arttıkça, duygularınızı kontrol etme yeteneğinizin giderek azaldığını da keşfettiniz. Ne yazık ki, Mit 4'e o kadar yaygın olarak inanılıyor ki, düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etme girişimlerimiz başarısız olduğunda kendimizi yetersiz hissetme eğilimindeyiz.

Bu dört güçlü mit, mutluluk tuzağının temel planını oluşturur. Bizi asla kazanamayacağımız bir mücadeleye hazırlarlar: Kendi insan doğamıza karşı verilen mücadele. Tuzağı inşa eden de işte bu mücadeledir.