Zamanın Geçmesine İzin Verin

Zamanın Geçmesine İzin Verin

Anksiyete iyileşmesinde "kabul" yaklaşımının kurucusu olan Dr. Claire Weekes, zamanın geçmesine izin verme ihtiyacı konusunda son derece netti. Anksiyetenin kendisini ve semptomlarımızı kabul etmeye istekli olup düşünce yapımızı nasıl değiştirmemiz gerektiğini açıkladı. Ancak en başından itibaren, bu "yeni anlayışın meyve vermesinin zaman alacağını" da açıkça belirtti.

Koçluk yaptığım her anksiyete hastasında, ilerleme hızına karşı sabırsız olmanın iyileşme sürecini nasıl baltaladığını gözlemledim. Çok korkunç ve çok uzun süre acı çekmiş biri olarak, semptomlarda acil bir azalma görmeyi dilemek son derece doğaldır.

Ancak anksiyeteden kurtulma süreci böyle işlemez. Gerçek iyileşme, kalıplaşmış bazı düşünce alışkanlıklarımızı değiştirmemizi gerektirir. Düşünce alışkanlıklarını değiştirmek ise pratik, tekrar ve zaman ister. Bu kadar basittir. Hatta semptomlar, onlarla düzgün bir şekilde yüzleşmeye başladığımız ilk birkaç gün ve haftada, belki de ilk kez doğrudan karşılaştığımız için artıyor gibi görünebilir.

Üstelik iyileşme süreci doğrusal (lineer) değildir. Bu nedenle, mücadelenin veya acının arttığı bir dönemden geçerken cesaretimizin kırılmasına izin vermemeliyiz. Sadece beklentilerimiz olmadan pratik yapmaya devam etmeli ve zamanın geçmesine izin vermeliyiz.

Dr. Weekes'in dediği gibi: "Bu bir günde yapılabilecek bir şey değildir; yağlı bir direğe tırmanmaya benzer: 2 fit yukarı çıkarsınız ve 1 fit aşağı düşersiniz, bu yüzden zaman alacaktır, değil mi?"

İyileşme Zaman Alır

İyileşmenin bir yolculuk olduğu gerçeğinin hiçbir şekilde etrafından dolanılamaz. Ve yolculuklar zaman alır. Dolayısıyla bu durumu bilmek ve ta en başından kabul etmek en iyisidir.

Anksiyete yaşayan birinin aklında kısa vadeli bir hedef olması çok yaygındır. İki hafta sonraki tatillerine yetişmek için ya da bir ay sonraki bir düğünde anksiyeteden kurtulmuş olmak amacıyla yoğun bir şekilde pratik yapmaya karar verirler.

Bunun başarısız olması birkaç nedenden dolayı neredeyse garantidir. İlk olarak, eklenen zaman baskısı aslında anksiyeteyi tırmandırır, daha fazla adrenalin salgılanmasına neden olur ve anksiyeteyi daha da kötüleştirir. İkinci olarak, odak noktası semptomlardan kurtulmaktır; oysa iyileşme, semptomlarımıza izin vermeyi ve onları kabul etmeyi öğrenmemizi gerektirir – yani tam tersini.

İyileşme, sürmesi gerektiği kadar sürecektir.

Hızlı bir iyileşme için çok fazla bastırmak veya iyileşmeye bir zaman sınırı koymak ters teper. Anksiyete kesinlikle bu şekilde çalışmaz ve hiçbir çaba veya kararlılık miktarı bu gerçeği değiştiremez. İyileşme bir zaman çizelgesine uymaz. Her birimiz için farklı olmak üzere, olması gerektiği kadar sürecektir; ama neredeyse kesin olan bir şey var ki, sizin istediğinizden çok daha uzun sürececektir. Bu yüzden sabırlı olmak ve zamanın geçmesine izin vermek iyileşmeniz için son derece kritiktir.

Bunun zaman alacağını kabul etmenin ne kadar zor olduğunu anlıyorum (bana inanın, bunu kendim de yaşadım), ancak yapmanız gereken şey tam olarak budur. Kabul etseniz de etmeseniz de bu zaten zaman alacak; bu yüzden bu gerçekle savaşmak yerine, sadece omuz silkip durumun böyle olduğunu kabul etmek size daha iyi hizmet eder.

Zamanın geçmesine gönüllü olarak izin verin. Her gün, kendinizi bir günlük pratik için daha tebrik edin ve iyileşmeye bir gün daha yaklaştığınızı kendinize hatırlatın. Uygulayın ve tekrarlayın.

İyileşme Ne Kadar Sürer?

İyileşmenin ne kadar süreceğini tahmin etmek mümkün değildir – kişiden kişiye değişir. Ancak en hızlı iyileşmeler için bile günlerden ya da haftalardan değil, aylardan bahsediyoruz. Eski bir söz vardır: "Güzel şeyler bekleyenlere gelir." Bu söz, anksiyeteden iyileşme süreci için kesinlikle doğrudur.

Anlık sonuçlar beklediğimiz bir dünyada yaşıyoruz. Ayrıca bize küçük yaşlardan itibaren istediğimiz şeyler için çok çalışmamız, baskı yapmamız söylenir. Bu durum bazı şeyler için işe yarasa da anksiyete durumundan iyileşmek için işe yaramaz.

Herhangi bir şeyi iyileştirmek zaman alabilir. Zorlanamaz. Bir hastalıktan kurtulmak zaman alır. Yakın birini kaybetmenin acısından sonra toparlanmak zaman alır. Zihnimiz ve bedenimiz yeni ya da farklı bir şeye adapte olmalı, uyum sağlamalı, alışmalı ve bu değişimi sağlamlaştırmalıdır.

Bacağınız kırılsaydı, birkaç gün içinde ayağa kalkıp tekrar koşmayı beklemezdiniz. Bunun zaman alacağını kabul ederdiniz. Anksiyete için de aynısını yapmanız gerekir. İyileşme sürecinin önünden çekilin ve kendi zamanında gerçekleşmesine izin verin. Pratik yapın ve zamanın geçmesine izin verin.

Bırakın İyileşme Size Gelsin

Söylediğim gibi, zihnimizin çalışma şeklini değiştirmek sadece zaman alır; ve bunu kabul etme ile zamanın geçmesine izin verme konusundaki istekliliğimiz, oraya ne kadar kolay ulaşacağımızı büyük ölçüde belirler. Kendi belirlediğimiz takvime göre iyileşmeyi zorlamaya çalışıp ne kadar bağırıp çağırırsak, ajitasyonumuzu ve anksiyetemizi o kadar besler ve sürdürürüz. Omuz silkip iyileşmenin kendi zamanında gerçekleşmesini ne kadar kabul edebilirsek, o kadar kolay ve çabuk gelecektir.

Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Ve zamanın geçmesine izin verin.