Teslimiyet (Surrender)

Teslimiyet (Surrender)

Teslimiyet, anksiyetenin "kriptoniti" gibidir. Teslim olmak (veya serbest bırakmak), kaygılı olduğumuzda genellikle yaptığımız şeyin tam tersidir. Sadece anksiyeteden kurtulmak isteriz ve onunla savaşmaya çalışırız. Bildiğimiz tek yol budur, bu yüzden işe yaramadığı gerçeğine rağmen onunla savaşmaya devam ederiz! Daha da sert, daha da amansızca savaşırız; ancak ne kadar sıkı savaşırsak savaşalım hiçbir şey değişmez. Bu durum bizi bariz bir sonuca götürür: Başka bir şey denemeliyiz.

Endişeli düşünce ve hislerle savaşma, nasıl hissettiğimizi kontrol etme çabalarımız, anksiyete durumunda sıkışıp kalmamızın en büyük nedenleridir. İyileşmeyi başlatacak basit bir zihniyet değişimi, ne olursa olsun hislerimize teslim olmaktır.

Teslim olduğumuzda, kabul etmenin (acceptance) en yüksek seviyesini benimsemiş oluruz. Dönüp hislerimizle ve semptomlarımızla yüzleşir, onlara teslim oluruz; yani onlara direnmeyi bırakır ve hepsinin gerçekleşmesine izin veririz.

Düşüncelerin ve hislerin yaşanmasına izin verirken; onlardan nefret etmeden, onları yargılamadan veya bir an önce gitmelerini dilemeden yaparız bunu. Başka bir deyişle, onları aynen oldukları gibi kabul ederiz. Onları koşulsuz kabul ederiz.

Teslimiyet ve kabulün bu birleşimi (bunu tutarlı bir şekilde yapmayı öğrendiğimizde), bizi anksiyete durumundan tamamen çıkarıp iyileşmeye götürür.

Kavram

Teslimiyet kavramı gerçekten çok güçlüdür. Hayatımıza, o önümüze serilirken bir kez teslim olduğumuzda, artık neyin ne şekilde gerçekleştiğinin eski önemi kalmaz. Çünkü başımıza ne gelirse gelsin, onunla yüzleşmeye ve onu kabul etmeye önceden karar vermişizdir.

Teslim olmanın güzelliğini, gücünü ve güvenliğini tamamen anlayana kadar, karşımıza çıkan her şeyi kabul etme fikri ürkütücü gelebilir. Sanki felakete davetiye çıkarıyormuşuz gibi hissettirir ve bu bizi çok savunmasız bırakır. Ancak içiniz rahat olsun; hayata teslim olmak, istenmeyen şeylerin gerçekleşme olasılığını artırmaz. Aslında tam tersi bir etki yaratır. Eskiden stresimiz, anksiyetemiz ve sonuçları kontrol etme çabalarımız her şeyi daraltıp çözümleri kısıtlarken; teslim olduğumuzda gösterdiğimiz açıklık ve kabul, şeylerin hiç hayal edemediğimiz yollarla çözülmesine alan (space) açar.

Elbette teslimiyet konusunda ne kadar yetkin olursak olalım ve anksiyete durumundan ne kadar iyileşmiş olursak olalım, yine de gerçekleşmesini istemediğimiz olaylar ve sonuçlar olacaktır. Bizde stres, anksiyete, üzüntü, öfke vb. duygulara yol açacak şeyler hep olacaktır. Doğal olarak iyi sonuçları tercih ederiz; ancak hayat her zaman hoş ve hoş olmayan deneyimlerin, başarıların ve başarısızlıkların bir karışımı olacaktır.

Bu sonuçları kontrol edemeyiz; hiçbir zaman da edemedik. Ancak anksiyete durumundayken, nahoş, istenmeyen veya trajik her şeyi bir şekilde engelleyebilirmişiz ve hayatımıza sadece mutlu, keyifli, arzulanan şeyleri dahil edebilirmişiz gibi stres yapar ve endişeleniriz. "Ne oluyorsa olmasına izin vermenin" felakete davetiye çıkaracağından korkarız. Oysa şeyler hakkında endişelenmek ve kasılmak da o olayların yaşanmasını engellemedi; sadece bize durumun gerektirdiğinden çok daha fazla stres ve kaygı yükledi. İşte hayatlarımızı perişan eden ve acıyla dolduran şey, tam kontrol sahibi olma yönündeki bu beyhude çabadır.

Hayata teslim olduğumuzda, olaylar ve sonuçlar daha kolay akma eğilimindedir ve bizim müdahalelerimizle kısıtlanmazlar. Ama en önemlisi, hayatın bize sunduğu her şeyi karşılamak için çok daha sağlıklı ve çok daha az kaygılı bir yola sahip oluruz.

Teslimiyeti pasif/pısırık olmakla karıştırmayın. Elde etmek istediğimiz şeyler için hala çalışır, çabalar ve uygun durumlarda önlemlerimizi alırız; ancak bunu sonuca karşı o eski körü körüne bağlılık (attachment) olmadan yaparız.

Bir işe, sonucu —her ne olursa olsun— kabul etmeye zaten hazır olarak gireriz. Teslimiyet durumumuzun getirdiği rahatlama ve net odaklanma sayesinde, iyi sonuçların ortaya çıkma olasılığı aslında daha da artar.

Teslimiyet, kontrolü bırakmak ve hayatın akışına güvenmektir. Bu konuda ustalaşıldığında, akıntının tam ortasında, hayatın bizi taşımasına izin vererek yüzmemizi (float) sağlar. Bunu yaptığımızda, zaman zaman sadece küçük girdiler ve rota düzeltmeleriyle hızlı ve pürüzsüz bir ilerleme kaydederiz. Akıntıya (akışa) direnir ve tam kontrolü elimizde tutmaya çalışırsak, sığ sularda çırpınmaya, kendimizi tüketmeye ve hiçbir yere varamamaya mahkum oluruz.

Etkisi

Teslimiyet, zaten gerçekleşecek olan şeylerle direnç, mücadele veya çatışma olmadan başa çıkmamızı sağlar. Hayatlarımızın doğal akışını kucaklamamıza ve takip etmemize izin verir. Bu, yaşamak için son derece güçlü, düşük stresli ve düşük kaygılı bir yoldur. Bir huzur ve kabul durumuna ulaşmanın en temel unsurudur.

Teslimiyetin pek çok ek faydası vardır. İşte birkaç tanesi:

Daha Az Beklenti Anksiyetesi Yaşarız

Problemleri önceden tahmin etme/bekleme (anticipate) eğilimi solar. Bizi endişelendirecek şeyleri sürekli ileride arama alışkanlığımız düşer. Odağımız, ne olabileceği konusunda endişelenmekten, ne gerçekleşirse gerçekleşsin ona izin verme ve kabul etme düşüncesine kayar. Bu, pasif veya "kolay lokma" olacağımız anlamına gelmez. Aynı anda hem girişken (assertive) olabilir hem de teslimiyeti yaşayabiliriz.

O Kadar Çok Yargılamaz, Eleştirmez, Kınamaz veya Şikayet Etmeyiz

Hayata teslim olduğumuzda başkalarını kabul etmek daha kolay hale gelir. Onlarla aynı fikirde olmayabiliriz, ancak onları düzeltme, değiştirme veya kendi görüşümüzün "doğru" olduğunu kanıtma ihtiyacı hissetmeyiz. Davranışlarının veya kararlarının bizi etkilediği yerlerde kendimizi hala netçe ortaya koyabilir (assert), ama aynı zamanda onlara kendileri olmaları için gereken alanı ve hoşgörüyü tanıyabiliriz.

Bu durum, kişilerarası ilişkilerimiz üzerinde dönüştürücü bir etkisi olan son derece dürüst ve güçlü bir iletişim tarzına olanak tanır. İnsanlar bizimle çok daha kolay anlaşmaya başlarlar; çünkü onlara yargı, eleştiri ya da beklentilerle değil, kendi doğrumuzla —gerçek ihtiyaçlarımızı ifade ederek ve kabul göstererek— yanıt veririz. Biz artık bir tehdit olarak algılanmadığımız için onlar da savunma mekanizmalarını ve koruyucu tepkilerini bırakabilirler; böylece hem bizim hem de onların etkileşim kurması çok daha az çatışmayla, çok daha kolay bir hal alır.

Ayrıca bizi hala yargılamaya, eleştirmeye veya bizimle savaşmaya kararlı olan insanlara ayıracak çok az zamanımız olduğunu fark ederiz ve ilginç bir şekilde onlar da bizimle uğraşmaktan vazgeçerler; çünkü onlarla o çatışmaya girmeyiz. Bizden alışkın oldukları ve aradıkları o tepkiyi alamadıklarında, çatışabilecekleri başkalarını aramaya koyulurlar.

Kendimizi Kabul Etmemiz Kolaylaşır

Teslimiyet, koşulsuz kabuldür. Bu, hayatımızın tüm alanlarında daha az yargı ve eleştiriyle sonuçlanır. En derin dönüşümlerden biri de kendimize bakış açımızda yaşanır.

Teslimiyet olmadan, her şeyi kontrol etmeye çalıştığımızda kendimizden gerçek dışı beklentiler içine gireriz. Bu da mükemmeliyetçiliğe yol açar. Kaçınılmaz olarak bu beklentilerin gerisinde kalırız (ne de olsa insanız) ve ardından kendimizi öz-yargı ve öz-eleştiri yağmuruna tutarız. Algılanan başarısızlıklar için kendimizi hırpalamak, anksiyete seviyelerimize çok büyük katkıda bulunur.

Kendimizi yetersiz, zayıf ya da başarısız olarak yargılarız. Oysa sorun performansımız değil; beklenti seviyelerimiz ve acımasız yargılarımızdır. Can dostumuza davranacağımız kadar kendimize nazik davranabilecekken, kendimize neden bu kadar çok daha acımasızca yaklaşıyoruz?

Teslimiyeti kucakladığımızda bu alışkanlıklar değişir. Ardından kabul gelir, beraberinde de öz-kabul... Kendimize gerçekten şefkatle yaklaşmaya başlayabilir ve kendimizin o kusurlu, yanılabilir, insan halini gerçekten sevmeye başladığımızı fark edebiliriz.

Nasıl Teslim Olunur?

Teslimiyet hiçbir çaba gerektirmez; o sadece bir bırakmadır (letting go). Eğer bu bir mücadele gibi hissettiriyorsa, o an teslim olmuyorsunuzdur, savaşıyorsunuzdur. Hayatınıza daha fazla teslimiyet getirmek için bazı düşünce ve öneriler şunlardır:

Tam Tersini Yapın

Anksiyeteyi yenmek için savaşmak işe yaramıyorsa, tam tersini yapmaya ne dersiniz? Savaşmak yerine teslim olsaydık —yani havlu atsaydık, bıraksaydık, her şeyin olmasına izin verseydik— ne olurdu? Anksiyete bizi tamamen yutar mıydı? Çıldırır mıydık? Teslim olursak aklımızı kaçırır ve onu bir daha asla geri kazanamaz mıydık?!

Hayır. Tabii ki hayır. Bu sadece endişeli zihnimizin önümüze sürdüğü ve bizi anksiyete durumunda tutmak, bizi savaştırmaya devam etmek için kullandığı bir korkudur. Çıldırmaktan korkarız. Bırakırsak "uçurumdan aşağı" yuvarlanacağımızdan ya da öleceğimizden korkarız. Ama bunlar tam olarak bundan ibarettir —sadece birer korku. Anksiyete durumu, mantıksız korkular tarafından tüketildiğimiz ve yönetildiğimiz bir durumdur. Bir blöftür.

Garip bir şekilde, endişeli zihinlerimiz anksiyeteli olduğumuz zamanlarda daha rahat hisseder. Umutsuzca huzur bulmak isterken bu kulağa çok garip geliyor. Ancak endişeli zihnimiz bilinmeyen ve belirsiz bir felaketten korktuğu için, bilinçaltımızda güvende olmak adına sürekli tetikte olmamız ve her an savaşmaya ya da kaçmaya hazır bulunmamız gerektiğine inanır.

Teslim olmanın ve bırakmanın güvensiz hissettirmesinin nedeni tam olarak budur. Güvensiz değildir. Sadece anksiyete bizim güvenlik battaniyemiz (security blanket) haline gelmiştir ve o olmadan kendimizi boşlukta, çapa atmış ve güvensiz hissedebiliriz. Bu, anksiyeteden kurtulmak için içinden geçip gitmemiz gereken bir histir. Bırakmanın güvenli olduğuna ve bıraktığımızda korkunç bir şey olacağı yönündeki o korkunun koca bir blöften ibaret olduğuna kendimizi ikna etmeliyiz.

Kısacası, basit cevap şudur: Teslim olmaktan hiçbir kötü şey doğmaz. Bırakmak güvenlidir.

İçiniz rahat olsun: Aşağı yuvarlanacağınız bir uçurum kenarı yok. Bırakmak güvenlidir.

Başına gelebilecek en kötü şey, başlangıçta anksiyetenin daha yoğunmuş gibi görünmesidir. Ama bu da sadece bir yanılsamadır (illusion). Sadece daha kötüye gitmiş gibi HİSSETTİRİR; çünkü onun yaşanmasına izin veriyoruzdur, yani ortaya çıkan hisleri deneyimlemeye kendimizi açmışızdır. Artık onları bastırmıyor, aksine onlarla yüzleşiyoruzdur. Bu hislerin daha fazlasını bilinçli beynimize kabul ediyoruzdur ve bu yüzden o hisler bize daha yoğunmuş gibi gelir.

Teslim olarak anksiyetemize artık enerji katmayı bırakırız. Yangına körükle gitmeyi, ona yakıt eklemeyi durdururuz. Ve bir ateşi beslemeyi bıraktığımızda ne olur? Kendi kendine yanıp söner. İşte teslimiyet iyileşmeye tam olarak bu şekilde yol açar. Bir gecede elde edilmez; ancak ısıyı azar azar düşürdükçe ve anksiyetemizin solup gitmesine izin verdikçe, iyileşme şekillenmeye başlar.

Zaten Teslim Olmaktan Başka Çaremiz Yok

Konu anksiyete olduğunda, direnmek faydasızdır!

Gerçek şu ki, herhangi bir anda "olan neyse odur"; bizim onun ne olmasını istediğimizden veya onu neye dönüştürmeye çalıştığımızdan bağımsız olarak. Dolayısıyla "olanı" tamamen kabul etsek çok daha iyi ederiz. Her halükarda, elimizden geldiğince onunla savaştığımızda bile anksiyete bizimle kaldı; öyleyse neden onun bizimle kalmasına gönüllü olarak izin vermeyelim ki? Belli ki zaten orada olacak, o zaman neden savaşalım?

Ve işin paradoksu şudur ki; anksiyete ile savaşmayı bırakıp orada olmasına izin verdiğimizde, işte tam da bu durum onun solup yok olmasını sağlar.

Nasıl Teslim Olurum?

Kendimiz üzerindeki o sıkı tutuşu gerçekten ve tamamen nasıl bırakacağımızı öğrenmek elbette söylemesi kolay ama yapması zor bir şeydir. "Bunu nasıl yapacağım? Nasıl bırakacağım?!" diye sorabiliriz.

Izdırabımızın tam ortasındayken teslim olmak imkansız görünür ve onunla mücadele ederiz. Ne denersek deneyelim, anksiyete ile hala savaştığımızı ve ona direndiğimizi fark ederiz. Peki denememize rağmen neden direnmeye devam ederiz? Cevap çok basittir: KORKU. İşte bu kadar.

Bizimle teslim olabilmemiz arasındaki tek engel korkudur. Teslim olmayı denediğimizde ve anksiyetenin yoğunluğu arttığında, uçurumdan aşağı yuvarlandığımızı düşünür ve korkuyla kendimizi geri çekeriz. "İkinci korkuyu" ekler ve anksiyetemize direnmeye/savaşmaya geri döneriz.

Eğer kendimizi geri çekmeme, şeylerle savaşmama ve sadece bırakma cesaretini bulabilirsek, hiçbir kötü şeyin olmadığını göreceğiz. Fırtınanın içinden güvenle geçebilir ve diğer taraftan çıkabiliriz. Bunu ne kadar çok yaparsak, hislerimize teslim olmak o kadar kolaylaşır.

Başlangıçta bunu bir nevi "güvenerek/inanarak" (on faith) yapmak zorundayız. Bırakmanın güvenli olduğuna, semptomlar artsa bile hala güvende olduğumuza inanabilirsek, anksiyetenin daha da derinlerine inebiliriz. Onun üzerimizden akıp geçmesine izin verebiliriz. Hisleri fiilen incelemek, onlara karşı merak duymak ama "ilgisiz bir merak" (indifferently curious) beslemek yardımcı olur. Korku eklemeden, direnç göstermeden, gönüllüce her şeyin olmasına izin vermek... Bunu nasıl yapacağımızı kavradığımızda, anksiyetemizin bir kurbanı olmaktan çıkıp sadece onun bir gözlemcisi haline geliriz.

Bir Teslimiyet Egzersizi

Kendi kendimize ne söylediğimiz önemlidir. Burada açıklanan yaklaşım "pozitif düşünce" veya olumlamalar (affirmations) değildir. Düşüncelerimizi olumsuzdan olumluya çevirmek ya da kendimize mutlu ve rahat olduğumuzu söylemekle ilgili değildir. Bu doğru değildir ve endişeli beynimiz bu girişimleri reddedecektir.

Kendimizi doğru olmayan bir şeye ikna etmeye çalışmak bir savaşma biçimidir ve savaşmak anksiyete durumunu besler. Bunun yerine mevcut gerçekliğimizi —o her neyse— kabul etmeye çalışmalıyız. Gerginliği serbest bırakan ve anksiyetenin kalkmasını sağlayan şey işte bu kabul ve izin vermedir.

Nasıl hissettiğimizi özgün bir şekilde onurlandırmalıyız; endişeli hislerimizi onurlandırmalı, dönüp onlarla yüzleşmeli ve içeri girmelerine izin vermeliyiz. Yaptığımız şey, o endişeli hislere ve korkulara karşı olan bakış açımızı ve onlara verdiğimiz tepkiyi değiştirmektir. Tepkimizi, daha fazla korku ve direnç eklemekten; anksiyeteyi hoş karşılamaya, ona izin vermeye ve onu kabul etmeye doğru çeviririz.

Anksiyetime kabul ve teslimiyetle yanıt verirken şu ifadeleri kullandım:

• "_______ hissediyorum ve bu tamamen normal (OK)."

• "Hadi bakalım, elinden geleni ardına koyma. Ne istiyorsan onu yap."

Bu düşünceler beyninize anksiyeteden korkmadığınız mesajını verir ve beynin savaş ya da kaç tepkisini düşürmesini sağlar; bu da anksiyetenizi azaltır. Bu hemen ilk birkaç denemede gerçekleşmeyebilir, ancak bunu ne kadar çok denerseniz bu konuda o kadar iyi olur ve süreç o kadar kolaylaşır.

Fırsat bulduğunuz her an bir teslimiyet egzersizi yapın. Sessiz bir yerde rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın. Yavaş ve derin nefes alın ve bedeninizi serbest bırakıp sarkıtın (sag). Nefes almaya ve bedeninizi gevşek bırakmaya devam ederken yukarıdaki cümleleri zihninizden tekrar tekrar geçirin. Karşınıza ne çıkarsa kabul edin.

Eğer bunu yapamayacak kadar meşgulseniz ve yapmanız gereken işler varsa, anksiyetenizi de yanınıza alın. İşlerinizi yapmaya devam ederken onun üzerinizden olabildiğince akıp geçmesine izin verin.

Teslim Olmak Ürkütücü Olabilir

Teslim olmak başlangıçta kendimizden vazgeçiyormuşuz gibi hissettirebilir ve bu ürkütücü olabilir. Kendimizi savunmasız bırakıyoruzdur. Ancak savunmamızı indirmek, yok olup öleceğimiz anlamına gelmez. Unutmayın, anksiyete aslında yaşlı ve dişsiz bir blöfçüdür. Bizi uzun zamandır korku içinde savaştırıyor ve kaçırtıyor. Şimdi dönüp onunla yüzleşme ve blöfünü görme (calling its bluff) zamanıdır.

Şimdi anksiyetemizle yüzleşme ve onun blöfünü görme zamanıdır.

İlk gerçekten teslim olduğumuzda, sanki bir uçuruma doğru çekiliyormuşuz gibi gelebilir. Ama gerçekte bu, dünyada var olmanın yeni bir yoluna açılan bir kapıdır. Gerçek, özgün benliğimizi serbest bırakır; özgürlükle, huzurla ve karşımıza çıkanları yargılamadan ya da utanmadan, anksiyetenin neden olduğu o mücadele ve acı olmadan kabul edebilme yetisiyle yaşamamızı sağlar.

Fırtınanın İçinden Gönüllüce Geçin

Temelde teslim olduğunuzda, o hisler fırtınasının içinden gönüllü olarak geçersiniz. Çok az direnç göstererek orada yeterince uzun süre kalırsanız, diğer taraftan çıkarsınız. İşte o noktada fırtınadan sonraki o huzuru deneyimlersiniz. Bunu ilk başardığınızda harika bir rahatlama hissedersiniz. Ve bu aynı zamanda teslim olmanın gerçekten güvenli olduğunu size doğrular.

Bu noktaya gelmek artık hiç zorluk yaşamayacağınız veya tamamen iyileştiğiniz anlamına gelmez. Ancak iyileşme yolculuğunda çok önemli bir dönüm noktasıdır. Fırtınanın içinden başarıyla yürümüşsünüzdür. Bunun doğru yaklaşım olduğuna, bunu güvenle yapabileceğinize dair inancınızı ve güveninizi inşa etmek için bunu tekrar tekrar yapmanız gerekecektir. Bu yeni anksiyete tepkisi tarzını zihne kazımak için bu tekrarlar şarttır. Düşünce kalıplarını kalıcı olarak değiştirmek ve "teslimiyetin" hayatınızın geri kalanında semptomlara karşı otomatik tepkiniz haline gelmesini sağlamak için bunu onlarca, belki de yüzlerce kez tekrarlamalısınız.

Kendinizi Zorlamayın

Lütfen unutmayın; anksiyetenin çok yoğun olduğu ya da başka bir nedenden dolayı ne kadar teslim olmaya çalışırsanız çalışın kendinizi savaşırken bulduğunuz zamanlar yine olacaktır. Kendinizi zorlamayın. Eğer onu zorla yapmaya çalışırsanız, bu da bir savaşma biçimidir ve ters teper —anksiyeteye enerji katar.

Her zaman teslim olmayı başaramayabilirsiniz, ancak ilk başarınızdan sonra, bunu bir kez yapmış olarak bunun yapılabileceğini BİLİRSİNİZ. Ve bunu tekrar yapabileceksiniz. Denemeye devam edin ama kendinizi zorlamayın.

Teslim Olmakta Zorlanmak Normaldir

Mücadele ettiğiniz, zorlandığınız zamanlara büyük anlamlar yüklemeyin. Bu, nasıl yapılacağını unuttuğunuz anlamına gelmez. Geriye gittiğiniz anlamına da gelmez. Tüm anlamı, bugün zorlandığınızdır. Bazı günler kolayca teslim olabilirsiniz, diğer günler biraz zorlanıp bir şekilde yapabilirsiniz, ancak bunu yapmayı imkansız bulduğunuz zamanlar da olacaktır. Yine de genel olarak zamanla daha kolay hale gelecektir.

Teslim olamadığınız anları da kabul edin.

Neden zorlandığınızı çözmeye çalışmayın; sadece bunun gerçekleştiğini kabul edin ve "şu an teslim olmayı başaramadığımı kabul ediyorum" deyin. Büyük bir mesele değil. Başka bir zaman tekrar deneyin. Haftalarca zorlansanız bile sorun yok; bu olur. Buna gerileme (setback) denir.

Gerilemeler ciddi sorunlar değillerdir. İyileşme yolculuğunun doğal bir parçasıdırlar. Onları bir yeniden gruplanma, güç toplama (re-grouping) olarak düşünün. Biraz ilerleme kaydettiniz ve şimdi öğrendiklerinizi pekiştirip bir sonraki seviyeye geçmeniz gerekiyor. Bir gerilemeden çıktığınızda, tam iyileşmeye bir adım daha yaklaşmış olursunuz. İyileşmeye ulaşmak için bir dizi gerilemeden geçmek gerekir.

Gerçek Teslimiyet Aslında Çabasızdır

Teslimiyet kavramını ne zaman tam olarak kavradığınızı anlayacaksınız; çünkü doğru yapıldığında teslimiyet çabasızdır. Bir şeyi elinizden düşürmek gibidir. Hiçbir çaba gerektirmez, sadece o sıkı tutuşu gevşetmektir. Anksiyete karşısında teslim olmak da tamamen aynıdır —kendimiz üzerindeki o aşırı sıkı tutuşu (grip) serbest bırakmaktır.

Başarılı Teslimiyetin Anahtarı

Teslimiyetin en önemli unsuru şudur: Koşulsuz olmalı ve bunu gerçekten kastetmelisiniz (you have to mean it)!

İçinizden gizlice şöyle düşünüyorsanız işe yaramayacaktır: "Elinden geleni ardına koyma, ne istiyorsan yap... ama çok da yoğunlaşma" ya da "Elinden geleni ardına koy, ne istiyorsan yap... yeter ki sonunda bu anksiyete gitsin ve ben huzur bulayım." Teslimiyetin hiçbir şartı olamaz. Her türlü beklenti veya umudu gerçekten bırakmalı ve karşınıza ne çıkarsa onunla yüzleşmeye bütünüyle gönüllü olmalısınız.

Bu son derece güçlü, şifalı bir eylemdir. Eğer bir öfke, anksiyete, üzüntü, korku ya da her neyse bir dalga geliyorsa, bunun nedeni bunların serbest bırakılması gereken gömülü, bastırılmış, depolanmış duygular olmasıdır.

Teslimiyet, doğru yapıldığında insanı çok onurlandıran, rahatlatan ve ödüllendiren bir deneyimdir. Savaşmayı gerçekten bırakmak muazzam bir rahatlamadır. Teslimiyet, anksiyeteden kurtulmanın en önemli unsurlarından biridir.

Karşılığı (Payoff)

En basit ifadeyle; endişeli bir düşünceyle, bir semptomla veya bir hisle karşılaştığımızda önümüzde iki yönlü bir seçim vardır: Savaşmak ya da teslim olmak.

Savaştığımızda, hisleri bastırmayı (geçici olarak) başarabiliriz; ancak bunu yaparken onları içimizde depolar, şişeleriz (bottle up). Ne kadar çok savaşır ve direnirsek, içeride o kadar çok duygusal enerji birikir ve bu enerji ileriki bir tarihte, büyük olasılıkla yoğun bir anksiyete veya panik olarak bir şekilde yüzeye çıkar.

Alternatif olarak, duyguların üzerimizden akıp geçmesine izin verirsek, bu gerçekleşirken nahoş hissettirse bile, bu bir serbest kalmadır, boşalmadır. Depolanmış hisleri ve enerjiyi salıveriyoruzdur ve gelecekte uğraşmamız gereken miktar biraz daha azalacaktır.

Hem savaşmak hem de teslim olmak nahoş ve korkutucu olabilir ve her ikisi de semptomlarımızda bir azalmaya yol açabilir. Aradaki fark şudur: Savaşmak iyileşme sürecimizde ibreyi yerinden oynatmaz. Hatta bizi anksiyete durumunun daha da derinlerine taşır. Buna karşılık, her teslim olduğumuzda iyileşmeye doğru bir adım daha atmış oluruz.

Hiçbirimiz kaygılı düşüncelerle, semptomlarla veya hislerle her karşılaştığımızda teslim olamayız. Bazen tepki verecek ve savaşacağız. Sorun değil, her zaman bir sonraki sefer vardır. Pratik yapıp teslim olmayı her başardığımızda, bunun faydaları küçük ve neredeyse fark edilmez düzeyde kalır. Ancak zamanla, anksiyete enerjisinin teslimiyet yoluyla bu şekilde salıverilmesi karşılığını büyükçe verir. Hassaslaşma (sensitizasyon) seviyemizi bu şekilde düşürür ve iyileşmeye doğru ilerleriz.

Birkaç kez teslim olduktan sonra, korkunç hiçbir şeyin gerçekleşmeyeceğini görmeye ve (daha da önemlisi) buna inanmaya ve güvenmeye başlayabiliriz. Aşağı yuvarlanacak bir uçurum kenarı yok, "çıldırmadık", ölmedik ve sürecin diğer tarafından gayet iyi bir şekilde çıktık.

Aslında, hislerin üzerimizden akıp geçmesine izin vermenin en yaygın artçı etkisi, savaşmak yerine bunu yapabiliyor olmanın getirdiği o derin rahatlamadır. Savaşmak çok daha fazla enerji tüketir ve insanı bitirir. Teslimiyet ise ilk başta göz korkutucu bir olasılık gibi görünse de çok daha az çaba gerektirir ve derin bir rahatlama duygusuna yol açar.

Teslimiyetin gücünü kavradığımızda ve savaşmak ile kaçınmak yerine bu yolu seçtiğimizde bu çok özgürleştirici ve büyük bir rahatlamadır. Anksiyetemizi eritmenin ve çok daha sağlıklı bir yere doğru ilerlemenizin çok doğal, ilaçsız bir yoludur.