Panik Olmak Tehlike Değildir!

Panik Olmak Tehlike Değildir!

Bu hiç başına geldi mi? Tamamen sıradan bir yerde bir panik atak seni vurur. Bir bakkal. Bir toplantı. İşe giderken otoyolda araba kullanmak. Hiçbir uyarı yoktur. Kalbin küt küt atar, göğsün sıkışır ve dayanılmaz birkaç dakika boyunca sende ciddi şekilde bir sorun olduğundan emin olursun. Sonunda, acı verici bir şekilde geçer. Ve sonra zihnin sinsi bir şey yapar. Buna o yerin veya olayın neden olduğuna karar verir. Bu modeli içeriden biliyorum. Alarmın ne olduğunu veya gerçekte nerede yaşadığını anlamadan çok önce, durup dururken ortaya çıkıyor gibi görünen panik ataklar yaşayarak yıllarımı geçirdim. Danışanlarıma bundan sonra ne olduğunu şöyle açıklıyorum. Diyelim ki bir süpermarkettesin ve bir panik atak geçiriyorsun. Ayrılıyorsun ve yatışıyor. Beynin bariz sonuca varıyor.

Bunu sana süpermarket yaptı. Bir dahaki sefere market alışverişine ihtiyacın olduğunda, içeriye zaten buna hazırlanmış olarak giriyorsun. Ne yazık ki, paniğe hazırlanmak onu üretmenin çok etkili bir yoludur. Ve tam vaktinde, yine olur. Amigdalan (beynin korku merkezi) açısından bakıldığında, dosya kapanmıştır. Süpermarket tehlikelidir ve en iyisi ondan kaçınmaktır. Bu, amigdalanın tam olarak yapılma amacını gerçekleştirmesidir. Seni, bir zamanlar canını yakmış bir anla bağlantılı olan her şeyden korumak. Sorun şu ki, yaptığı işi kontrol etmez. Tek bir tesadüfe dayanarak bir mekanı suçlu bulur ve kararın gerçekten mantıklı olup olmadığını pek umursamaz. Böylece gitmeyi bırakırsın. İşte en önemli olan kısım. Süpermarketten, kafeden veya otoyoldan kaçınmak, haftandan yalnızca bir rahatsızlığı çıkarıp atmaz.

Kararı onaylar. Sinir sistemin, kaçınmanın kendisini tehlikenin gerçek olduğunun kanıtı olarak alır. Çünkü öyle olmasaydı, neden hala uzak duruyor olasın ki? Ve işte asıl tuzak. Başka bir panik atak korkusu, genellikle hayatını atakların kendisinin küçülttüğünden çok daha fazla küçültür. Bir yer zihinsel bir not haline gelir. Ve birkaç zihinsel not, gerçekte içinde yaşadığından çok, çok daha küçük bir dünyaya dönüşür.

Şimdi, sana kendini oraya geri dönmeye zorlamanı, sakin hissedene kadar dişini sıkmanı söylemeyeceğim. Bu vücuduna sadece katlanmayı öğretir, güvende olduğunu değil. Ve bunlar çok farklı iki şeydir. Sadece biri iyileştirir. Gerçekten işe yarayan şey daha küçüktür ve daha yavaştır. Ondan kaçınmadan önce, dişini sıkıp dayanmadan önce durakla. Ne anlama geldiğine hemen karar vermeden vücudunda ne olduğunu hisset. Nerede. Neden değil. Rahat hissettirdiğinden birkaç saniye daha uzun süre onunla kal. Zihninin onu tesadüfen içinde bulunduğun yer hakkında bir hükme dönüştürmesine izin vermek yerine, duyumun hareket etmesine izin ver. Burada biraz direnç bekle.

Bunu kitabımda açıkça söylüyorum: "Alarmına yaklaşırken MADD dürtüsü yaşarsan şaşırma."

MADD; alarmı hissetmeye doğru gitmek yerine ondan uzaklaşmak için hepimizin öğrendiği dört yol olan ilaç (medication), bağımlılık (addiction), dikkat dağıtma (distraction) ve dissosiyasyondur (dissociation).

Bu dürtünün ortaya çıkması bir başarısızlık değildir. Her şeyden önce, kendine karşı sabırlı ol. Süpermarket ya da otoyol ya da senin versiyonun her neyse, hiçbir zaman gerçekten tehlike değildi. Asla değildi. Seni korkutan şey zaten senin içindeydi. Sadece konacak bir yere ihtiyacı vardı. Ortaya çıktığı yerden kaçmak yerine o hissi ne kadar çok karşılarsan, tehlikeli yerler listen o kadar küçülür. İnsanların genellikle kastettiği anlamda daha cesur olduğun için değil. Sinir sistemin, meselenin hiçbir zaman aslında süpermarketle ilgili olmadığını nihayet anladığı için.

Ve , bunu söylediğimde lütfen beni duy: sen bozuk değilsin. İyileşmek için ihtiyacın olan her türlü kapasiteye sahipsin ve senin bu parçana bildiğinden daha çok inanıyorum.

Sevgi dolu bir destekle,