Makale
DARE in hangi adımındaydım!
Panik anında zihin net düşünemez; bu yüzden DARE adımlarını tek tek hatırlamaya çalışmak alarmı artırır. Çözüm, adımları ezberlemek yerine DARE'i tek bir beden duruşuna veya tutuma dönüştürmektir. Kollarını iki yana açmak, geri çekilmek yerine öne eğilmek veya "Kaçmıyorum, buradayım" demek gibi somut bir duruş yeterlidir. Bu teslimiyet ve dik duruş refleksini sakin anlarda pratik etmek, kriz anında zihinsel çabaya girmeden korkuyu güvenle karşılamayı sağlar.
DARE in hangi adımındaydım!
D: Diffuse: Gelen düşünceleri önemsizleştir. Ya şöyleyse diye gelen bir düşünceye, neyse ne, yani gibi cevaplar verip takılmamak.
A: Accept and Allow: Gelen her türlü rahatsızlık hissine (kalp çarpıntısı, baş dönmesi, bedeni terk etme hissi vb.) izin vermek, kabul etmek, direnmemek.
R: Run Toward: Daha fazla rahatsızlık hissi ve korku talep etmek.
E: Engage: Mevcut hayatımızda o an ne yapıyorsak ona geri dönmek
Hey arkadaşlar,
Biri şunu sordu:
"Bir panik atağın ortasındayken DARE adımlarını hatırlamakta çok zorlanıyorum. Tam teşekküllü bir atak içindeyken ve net düşünemiyorken bunları uygulamaya yönelik herhangi bir stratejiniz var mı?"
Bu o kadar yaygın bir deneyim ki. Bir an "Ah, bu iş bende, tamamen hallettim" diye düşünürsünüz; ardından dalga sizi vurur, donakalırsınız ve bildiğiniz her şey çok uzak hissettirir.
Panik zirvedeyken net düşünmenin beynimizin tam olarak en parlak anı olmadığını sık sık duyarız.
İşte benim tavsiyem: DARE'i dört ayrı adım olarak hatırlamaya çalışmak yerine, onu bir tutum olarak hatırlamanızı öneririm. Bir duruş. Bir imge.
Kendinize şunu sorun: "Bunu nasıl karşılamak istiyorum?" Şunu değil: "İkinci adım neydi yine?"
Çünkü DARE aslında mükemmel kelimeleri mükemmel bir sırayla söylemekle ilgili değildir. Korkuyu karşılama biçiminizle ilgilidir.
Belki sizin imgeniz yerinde sağlam durmaktır. Belki kollarınızı iki yana açmaktır. Belki de geri çekilmek yerine öne doğru eğilmektir.
Belki de sizi o tutuma anında geri getiren tek bir cümledir:
"Burada kalıyorum." "Hadi bakalım, gel o zaman." "Ne istersen yap." "Kaçmıyorum."
Size bu duruşu anında ne hatırlatıyorsa.
Ve paniğin dışındayken pratik yapmanın bu kadar çok önem taşımasının nedeni de tam olarak budur. Sadece iyi hissettiğinizde adımların provasını yapmak değil; hayat size küçük fırsatlar sunduğunda o tutumu uygulamak.
Hayal kırıklığına uğradığınızda. Rahatsız hissettiğinizde. Bir şeyler istediğiniz gibi gitmediğinde. Direnme dürtüsünü fark ettiğinizde.
Kendinizi kasmak yerine yumuşama pratiği yapın. Kaçmak yerine kalmayı. Hemen düzeltmeye çalışmak yerine izin vermeyi. Böylece panik ortaya çıktığında, umutsuzca hafızanızdan bilgi çağırmaya çalışmazsınız.
Gerçekten tanıdık bir şeye geri dönersiniz. Korkuyu, daha önce defalarca pratiğini yaptığınız bir karşılama biçimine.
Bu yüzden kelimeleri ezberlemeyin. Duruşu ezberleyin. Adımlar, onu bulmanıza yardımcı olmak için oradadır.
Umarım faydası olur, arkadaşlar.
Yazar
Aida Beco
Bu içerik ZihinHub editör ekibi tarafından hazırlanmıştır. Kaygı, kabul, iyileşme ve psikolojik esneklik üzerine destekleyici içerikler üretmeye odaklanır.
İlgili Diğer Makaleler
Benzer içeriklere de göz atabilirsin.
Aklımızla mı Kalbimizle mi İyileşiriz?
Anksiyete kafayla değil, kalple iyileşir. Zihin durumu anlamak için harika bir araçtır; fakat sürekli analiz ve bilgi arayışı bir noktadan sonra duvarsız bir hapishaneye dönüşür. Zihnin sınırına gelindiğinde çözüm aramayı bırakıp kalbin şefkat, kabullenme, izin verme ve oyunculuk gibi niteliklerine alan açmak gerekir. İyileşme; yeni bir açıklama peşinde koşmaktan, deneyimle dirençsizce bir arada olmaya ve bildiklerimizi şefkatle pratik etmeye geçtiğimizde gerçekleşir.
Çare Sensin!
Kronik anksiyete, terk edilme ile kuşatılma arasında koruma amacıyla tetikte kalmayı öğrenmiş bir sinir sisteminin sonucudur. Ebeveynleri suçlamak döngüyü kırmaz; kişi almadığı şeyi veremez. İyileşme, zihinsel analiz yerine bedendeki alarmı (sıkışma, düğüm) bulup şefkatle temas etmekle başlar. Dışarıdan kurtarıcı beklemeyi bırakıp kendi içinizdeki korkmuş çocuğa ihtiyaç duyduğu ebeveynliği sunduğunuzda ve sınır koyduğunuzda sinir sistemi nihayet yatışır.
Kontrolcü müsünüz? Suçlusu Anksiyete Olabilir
Aşırı kontrolcülük, savunmasız içsel çocuğu korumaya çalışan koruyucu bir parçanın anksiyete tepkisidir. Çocukluktaki kaos veya güvensizlikten doğan bu refleks, yetişkinlikte her şeyi yönetmeye çalışarak tükenmişlik ve daha fazla kaygı yaratır. Çoğu şey kontrolümüz dışındadır. Çözüm; o korkmuş parçayı şefkatle fark etmek, geçmişte işe yarayan bu sıkı korumanın artık gerekmediğini anlamak ve hayatın belirsizliğine alan açıp kontrolü kademeli olarak bırakmaktır.