Bu Düşüncelerden Kaç Tanesi Fark Ettirmeden Hayatınızı Çalıyor?

Bu Düşüncelerden Kaç Tanesi Fark Ettirmeden Hayatınızı Çalıyor?

Temkinli davrandığınızı sandığınız ama aslında olduğunuz yerde çakılıp kaldığınız anlar üzerine.

Temel Noktalar

• Aşırı düşünme (overthinking), kendini "planlama yapmak" ya da "temkinli olmak" gibi maskeler arkasına gizler.

• Birkaç tekrarlayan düşünce kalıbı, bizi faydalı kararlar almaktan tamamen alıkoyabilir.

• Bu düşünceleri fark ettiğiniz an, üzerinizdeki güçlerini kaybetmeye başlarlar.

Aşırı düşünmeyi genellikle en kötü senaryolarla dolu, aşırı aktif bir zihin olarak hayal ederiz. Bazen durum gerçekten böyledir. Ancak çoğu zaman aşırı düşünme, karşımıza çok daha dostça bir kılıkta çıkar. Evet; aşırı düşünme kendini genellikle dikkatli, sorumluluk sahibi ve "doğru" kararı vermeye çalışan bir yapı olarak sunar.

Bu Düşüncelerden Kaç Tanesi Size Tanıdık Geliyor?

Aşağıdaki listeyi okuyun ve bu düşüncelerden kaç tanesinin zaman zaman sizi bunalttığını, kararlarınızı etkilediğini ve değerli fırsatları kaçırmanıza neden olduğunu yüksek sesle sayın:

• "Ya başarısız olursam?"

• "Hazır değilim."

• "Ya insanlar beni yargılarsa?"

• "Yüzde yüz emin olmam gerekiyor."

• "Ya onları hayal kırıklığına uğratırsam?"

• "Ya pişman olursam?"

• "Ya daha iyi bir seçenek varsa?"

• "Bunun üzerine biraz daha düşünmeli miyim?"

Şimdi, "Dr. Jeff hayatta her zaman ilk içgüdümüzle hareket etmemiz ve fevri olmamız gerektiğini söylüyor" demeden önce lütfen bana bir iyilik yapın. Mesajımı, hayata tamamen hazırlıksız ve bütünüyle rastgele atılmanız gerektiği şeklinde yorumlamayın. Hayır, yukarıdaki düşüncelerin hiçbirinin "kötü" olduğunu söylemiyorum. Doğru bağlamda hepsinin bir değeri vardır. Sorun, bu düşüncelerin zihninize ara sıra uğrayan misafirler olmak yerine, varsayılan (otomatik) bilişsel yollarınız haline gelmesiyle başlar.

Sahte Güvenlik Tuzağı

Birçok insan bilinçaltında yeterince uzun süre düşünürse, yeterince hazırlanırsa veya yeterince analiz ederse belirsizliği tamamen ortadan kaldırabileceğine inanır. Oysa hepimiz biliriz ki hayat garanti sunmaz. Hiçbir düşünme miktarı mükemmel bir sonucu, herkesin onayını veya hatasız bir karar vermeyi garanti edemez.

Aslında, 35 yıllık bir psikolog olarak danışanlarımın gözünden gördüğüm şey şu ki; kesinlik arayışı sadece gecikmiş kararlara, kaçırılan fırsatlara ve ilerleme zamanı çoktan gelmiş olsa bile olduğun yerde sıkışıp kalmaya yol açıyor.

Aşırı Düşünmenin Bedeli

Yukarıdaki düşünce listesine geri dönün ve şunu aklınızda bulundurun: Tekrarlayan her aşırı düşünme kalıbı, gizli bir bedel taşır. Zihninizde dönüp duran (spiraling) bu düşüncelerin duygusal ve davranışsal sonuçları çok büyüktür.

• "Ya başarısız olursam?" düşüncesi denemenizi engelleyebilir.

• "Ya insanlar beni yargılarsa?" düşüncesi sizi sessizliğe gömer.

• "Ya birini hayal kırıklığına uğratırsam?" düşüncesi ise sizi insanları memnun etme (people-pleasing) tuzağına hapsedebilir.

Zamanla bu düşünceler —eğer izin verirseniz— hayatınızı çalar.

Güzel haber şu ki, her yaş grubu için geçerli olan Freeing Your Child From Overthinking (Çocuğunuzu Aşırı Düşünmekten Kurtarmak) adlı kitabımda da ele aldığım stratejilerden biri, düşüncelere otomatik olarak itaat etmek yerine onları sadece fark etmeyi öğrenmektir.

Bu nedenle, ağır, olumsuz ve kaygı yüklü bir düşünceyle tartışmaya girmek yerine onu etiketlemeyi deneyin. Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: "İşte yine 'Ya başarısız olursam?' düşüncem geldi." ya da "İşte 'Yüzde yüz emin olmam gerekiyor' düşüncem burada." Bu yaklaşım, kendiniz ile bu tür düşünceler arasında çok değerli bir mesafe (precious distance) yaratır. En önemlisi de, her düşünceye bir emir gibi davranmayı bırakır ve onu sadece, gerçek dikkatinizi hak edip etmediği kesin olmayan zihinsel bir aktivite olarak görmeye başlarsınız.

Ana Fikir (Take Away)

Hedef, kaygılı düşünceleri tamamen yok etmek değildir. Hedef, onları daha erken fark etmektir. Çünkü aşırı düşündüğünüz bir anı yakaladığınız anda, o düşünce üzerinizdeki baskısını ve pençesini gevşetmeye başlar.